Простые и эффективные упражнения при ГЭРБ (Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), изжоге, отрыжке

• Изжога, отрыжка, горение в горле, печенье в пищеводе, неприятное ощущение под ложечкой, постоянное першение, покашливание, комок в горле, осиплость голоса, постоянная икота, боль в грудной клетке.  

• Эти симптомы часто встречаются у людей с гастроэзофагиальной рефлексной болезнью.  

• Сегодня поговорим о том, как помочь себе при ГРБ с помощью физических упражнений.  

• Доказано, что физическая активность значительно влияет на снижение выраженности симптомов ГРБ.  

• При ГРБ необходимо избегать глубоких наклонов, длительного пребывания в согнутом положении и поднятия тяжестей.  

• Разрешены плавание, пилатес, йога, ЛФК.  

• Упражнения для нормализации моторики желудочно-кишечного тракта: боковые наклоны и скручивания.  

• Дыхательные упражнения для укрепления желудочно-пищеводного сфинктера.  

• Диафрагмальное дыхание: глубокий вдох через нос, живот поднимается, верхняя часть груди остается неподвижной.  

• Выдох через сложенные губы, втягивание живота к позвоночнику.  

• Укрепляет мышцы диафрагмы, пищевода, предотвращает заброс кислого содержимого желудка в пищевод.  

• Повышает давление в грудной полости, тренирует диафрагму, способствует вправлению грыжи диафрагмы.