Цигун для начинающих 15 минут / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома

• Комплекс упражнений на 18-20 минут для освоения основ цигун.  

• Включает 9 упражнений, которые дают представление о цигун и его философии.  

• Начало занятий цигун с ощущения большого мира вокруг.  

• Важность ощущения центра внутри тела, называемого "великий предел".  

• Медленное движение ладоней в стороны и к центру.  

• Наблюдение за движением воздуха и его влиянием на тело.  

• Вытягивание ладоней вперед и притягивание их к центру.  

• Концентрация на ощущениях под руками и наблюдение за движением воздуха.  

• Легкое движение ладоней вперед и к себе.  

• Наблюдение за ощущениями и расслабление.  

• Подъем ладоней до середины и опускание вниз.  

• Ощущение сопротивления воздуха и борьба с гравитацией.  

• Подъем ладоней высоко и медленное опускание.  

• Ощущение сопротивления воздуха и расслабление тела.  

• Движение правой руки по часовой стрелке и левой против потока.  

• Преодоление сопротивления воздуха и расслабление тела.  

• Погружение и вращение ладони.  

• Ощущение сопротивления воздуха и заземление.  

• Возвращение к дыханию и расслаблению.  

• Наблюдение за центром тела и большим пространством вокруг.  

• Завершение комплекса и выполнение ритуального приветствия.  

• Рекомендации для начала занятий цигун и ссылки на дополнительные материалы.