#194 Движение против боли в спине и сколиоза. Зарядка Крокодил.

• Комплекс состоит из 12 упражнений, направленных на скручивание позвоночника.  

• Важно согласовать движение головы и вращение поясничного отдела, а также не давить головой в пол.  

• Упражнение 1: Разведение рук и ног, вращение стоп и головы.  

• Упражнение 2: Рыбка на вдохе, прижать поясницу, расслабить ноги и голову.  

• Упражнение 3: Согласование движения шеи, ног и таза, вращение стоп и головы.  

• Упражнение 4: Рыбка на вдохе, прижать поясницу, расслабить ноги и голову.  

• Упражнение 5: Согласование движения шеи, ног и таза, вращение стоп и головы.  

• Упражнение 6: Рыбка на вдохе, прижать поясницу, расслабить ноги и голову.  

• Упражнение 7: Согласование движения шеи, ног и таза, вращение стоп и головы.  

• Упражнение 8: Рыбка на вдохе, прижать поясницу, расслабить ноги и голову.  

• Выполняется упражнение, при котором ноги и руки расплетаются, а затем скручиваются в противоположных направлениях.  

• Важно следить за ощущениями в пояснице и позвоночнике, а также за тем, чтобы не давить затылком в пол.  

• Ноги ставятся в коленях, а затем выполняются скручивания в противоположных направлениях.  

• Важно следить за тем, чтобы движение было в корпусе, а не в шее.  

• Выполняется упражнение, при котором стопы отрываются от пола, а колени остаются вместе.  

• Важно выполнять упражнение комфортное количество раз и следить за ощущениями в теле.  

• Выполняется упражнение на боку, при котором ноги сгибаются в коленях и человек садится.  

• Важно обратить внимание на острую боль и уменьшить амплитуду движения, если она присутствует.