КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ. ТОП 7 СЕКРЕТОВ

• В возрасте 25-30 лет скелет полностью сформирован, и тренировка плеч может повлиять на их ширину.  

• Главная роль в ширине плеч играют средние дельты.  

• Махи в стороны с гантелями — эффективное упражнение для средних дельт.  

• Держите руки прямыми, чтобы увеличить амплитуду движения.  

• Держите гантели на расстоянии 20 см от ног для максимального напряжения дельт.  

• Махи с гантелями и на блоке имеют свои плюсы и минусы, поэтому их лучше чередовать.  

• Тяга штанги к подбородку — базовое упражнение для средних дельт, но может повредить плечевой сустав.  

• Внешнее вращение плеча минимизирует дискомфорт и сохраняет эффективность движения.  

• Важно правильно выстраивать тренировки, чтобы избежать травм и боли.  

• Узкий хват сильнее включает трапеции, широкий — точнее попадает в середину плеча.  

• Держите плечи на одном уровне для максимальной нагрузки на дельты.  

• Нагрузка на дельты увеличивается при увеличении рабочего веса или количества повторений.  

• Выносите тренировку средних дельт в начало тренировки для максимальной нагрузки.  

• Средние дельты — небольшие мышцы, которые быстро восстанавливаются, поэтому их можно тренировать дважды в неделю.