“Сколько Подходов В Неделю нужно для БОЛЬШОЙ Груди?” (НАУКА ГОВОРИТ!)

• Джефф Кавальер из интернет-магазина Athletics объясняет, что количество подходов для достижения результатов зависит от множества факторов.  

• Он предлагает задать себе несколько вопросов, чтобы определить оптимальное количество подходов для каждой группы мышц.  

• Вопрос о том, являетесь ли вы естественным или усовершенствованным, важен для определения количества подходов.  

• Усовершенствованные атлеты могут восстанавливаться быстрее и переносить большие нагрузки, что позволяет им достигать лучших результатов.  

• Естественное восстановление требует больше времени, но приносит больше пользы и удовлетворения.  

• Уровень опыта влияет на количество подходов: новички могут начинать с меньшего количества, а продвинутые атлеты могут увеличивать объемы.  

• Важно определить, для чего вы тренируетесь: сила или гипертрофия.  

• Для силы нужно выполнять подходы в диапазоне 3-6 повторений при определенной интенсивности.  

• Для гипертрофии объем тренировок обратно пропорционален количеству усилий.  

• Чем больше усилий вы прилагаете, тем меньше подходов вам нужно делать.  

• Возраст и состояние суставов влияют на количество подходов.  

• Молодым и здоровым людям можно делать больше подходов, чем пожилым и травмированным.  

• Важно учитывать количество повторений, а не только вес, чтобы избежать травм.  

• Восстановление после тренировок важно для достижения результатов.  

• Если вы не восстанавливаетесь, нужно пересмотреть уровень громкости и методы тренировок.  

• Важно учитывать не только объемы, но и методы выполнения упражнений.  

• Разные упражнения требуют разного объема работы для роста мышц.  

• Комплексные упражнения с большими весами уменьшают количество подходов.  

• Эксцентрическая перегрузка мышц требует быстрого восстановления.  

• Вопрос о правильном распределении подходов в неделю.  

• Оптимальное количество подходов для груди - 15-18.  

• Пример тренировки груди с различными упражнениями.  

• В первый день тренировки груди выполняются основные и дополнительные упражнения.  

• Во второй день фокус смещается на жим лежа над головой и второстепенные упражнения.  

• В третий день тренировки груди можно вернуться к жиму лежа и добавить дополнительные упражнения.  

• Братский сплит позволяет тренировать грудную клетку и другие группы мышц.  

• В понедельник тренируется грудная клетка, в среду - трицепсы, в пятницу - ноги.  

• Косвенное воздействие на грудную клетку через упражнения для трицепсов и ног.  

• Нет однозначного ответа на вопросы о тренировках.  

• Важно учитывать множество факторов для достижения наилучших результатов.  

• Рекомендация использовать программы Athlean-X для профессиональных тренировок.