ХРУСТ и БОЛЬ в ПЛЕЧЕ / ЩЕЛКАЕТ плечо - как тренироваться? / Тренировка с Прыгуновым

• Обсуждение базовых принципов техники упражнений.  

• Индивидуальный подход к каждому человеку.  

• Проблемы с плечевыми суставами у многих клиентов тренера.  

• Врач Антон Епифанов делится опытом реабилитации.  

• Избегание объяснения техники упражнений из-за синдрома самозванца.  

• Фокус на упражнениях, вызывающих травмы.  

• Причины травм плечевых суставов у людей после 40 лет.  

• Важность поддержания подвижности плеча.  

• Ограничения после замены плечевого сустава.  

• Брусья как распространённая причина травм плеча.  

• Нагрузка на ключично-акромиальный сустав при отжиманиях.  

• Риски стирания хряща и воспаления.  

• Неправильное выполнение отжиманий как фактор риска.  

• Значение амплитуды и веса для безопасности.  

• Рекомендации по технике: уводить плечи назад, использовать медленные повторения.  

• Подтягивания как упражнение, часто приводящее к травмам плеча.  

• Механизм травмы: прищемление головки плечевой кости к акромиону.  

• Риск развития акромиально-ключичного синдрома.  

• Щелчки в плечевом суставе указывают на нестабильность и смещение головки сустава.  

• Нестабильность приводит к скольжению вместо качения, что вызывает щелчки.  

• Щелчки могут быть незаметны при отсутствии нагрузки на сустав.  

• Подтягивания через щелчки указывают на плохую работу вращательной манжеты.  

• Плохая работа манжеты приводит к ударам по суставу при каждом движении.  

• Рекомендуется начинать с австралийских подтягиваний и постепенно переходить к обычным.  

• Избегайте слишком широкого хвата при подтягиваниях, чтобы не травмировать манжету.  

• Параллельный хват считается наиболее безопасным.  

• При появлении боли или щелчков прекратите упражнение и перейдите на более безопасные альтернативы.  

• Травмы приводят к ослаблению надостной мышцы, что усиливает воспаление.  

• Для восстановления рекомендуется выполнять махи и отведения в небольшой амплитуде.  

• Тренировка на холодную может привести к травмам.  

• Разминка должна быть медленной и постепенной, чтобы ткани прогрелись до рабочей температуры.  

• Жим лёжа может травмировать плечо из-за недостаточной мобильности грудного отдела.  

• При кифозе грудного отдела и неподвижной лопатке головка плеча может быть травмирована.  

• Начинайте с наклонного жима в комфортной амплитуде.  

• С возрастом плечи могут фиксироваться в переднем положении, что нарушает подвижность лопатки.  

• Малая грудная мышца может тянуть лопатку вниз, ограничивая её движение.  

• Нарушение лопаточного ритма может привести к травмам.  

• Передняя зубчатая мышца отвечает за подвижность лопатки.  

• Укороченная и болезненная мышца фиксирует лопатку к грудной клетке.  

• Нормальная работа мышцы позволяет лопатке двигаться в нужном направлении.  

• Пуловер и частичные отжимания помогают улучшить мобильность грудного отдела.  

• Дотягивание на пресс тренирует переднюю зубчатую мышцу и мобильность лопатки.  

• Упражнение безопасно, так как манжета плеча хорошо фиксирует головку.  

• Рекомендуется выполнить три подхода по 30 повторений или три по 25.  

• Пуловер полезен для раскрытия грудной клетки и растяжения малой грудной мышцы.  

• Для начала можно использовать гантель весом 6 кг.  

• Перед тренировкой рекомендуется использовать миофасциальный релиз для подготовки мышц.  

• Прокатка под лопаточной и широчайшей мышц помогает при болях в плече.  

• Движение для мобилизации малой грудной мышцы: плотно поставить руку и отвести её.  

• Упражнение подходит для людей с проблемами плеча, позволяет подобрать комфортный угол.  

• Эксцентрическая фаза выполняется медленнее, что предотвращает прищемление головки надостной мышцы.  

• Лёгкий дискомфорт после упражнения — норма, но если он сохраняется, нужно работать над углами и амплитудой.  

• Автор обещает больше полезных роликов на основе вопросов зрителей.  

• Призыв подписаться, ставить лайки и включать уведомления для получения новых видео.  

• Благодарность Антону за участие и прощание с зрителями.