5 практик уберут грыжу поясничного отдела! ЛФК при экструзии и протрузии

• Межпозвоночная грыжа чаще всего возникает в поясничном отделе позвоночника из-за нагрузки на поясницу.  

• Протрузия - промежуточный этап между здоровым диском и грыжей.  

• Если не остановить рост грыжи, она может привести к инвалидности.  

• Приостановить рост грыжи можно с помощью массажа и специальных упражнений.  

• Хирургическое вмешательство - не лучший вариант, так как может вызвать осложнения.  

• Здоровая спина - продукт, который помогает улучшить состояние позвоночника.  

• Растирание поясницы ладонями для улучшения кровообращения.  

• Встаньте ровно и потянитесь макушкой вверх для декомпенсации и улучшения состояния поясницы.  

• Периодически выравнивайте положение поясницы для профилактики межпозвоночной грыжи.  

• Пять-десять минут делать упражнения для профилактики грыж и протрузий.  

• Упражнения включают в себя различные движения для поясницы, которые помогают укрепить мышцы и предотвратить проблемы.  

• Лечь на жесткую поверхность, вытянуть ноги и прижать поясницу к опоре.  

• Выполнять упражнения по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.  

• Упражнения помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в пояснице.  

• Лечь на жесткую поверхность, сгибать колени и подтягивать бедра к животу.  

• Выполнять упражнения по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.  

• Упражнения помогают укрепить мышцы поясницы и улучшить гибкость.  

• Расположить центр тяжести на коленях, отвести их в сторону и ползти вперед, прижимая таз к пяткам.  

• Выполнять упражнения по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.  

• Упражнения помогают снять боль в пояснице и улучшить гибкость.