Как высоко поднять и держать ногу. Как тренируются балерины Большого театра.

• Балерина Марфа Федорова показывает, как держать ноги высоко в разных положениях: вперед, в сторону и назад.  

• Упражнения для развития мышц и растяжки.  

• Упражнения для развития мышц и растяжки: выворот ноги в сторону, поднятие ноги к плечу, снятие ноги со станка.  

• Упражнения для закачки и растяжки.  

• Вопросы и ответы от зрителей.  

• Обсуждение упражнений и их эффективности.  

• Упражнения для закачки спины: выворот на ножку назад, поднятие ноги на 90 градусов, держась за палку.  

• Упражнения для растяжки и наращивания силы: выворот на ножку назад, держась за палку, поднятие ноги выше возможностей.  

• Упражнения для ног в сторону: держась за палку, поднимать ногу на 90 градусов.  

• Упражнения для ног вперед: лежа на спине, поднимать прямые ноги, держась за ноги другого человека.  

• Упражнения для ног назад: лодочка, поднятие ноги максимально высоко и сгибание ее.  

• Важность закачки пресса для удержания ноги вперед.  

• Упражнения для ягодиц: поднятие ноги максимально высоко, сгибание ее, держась за подбородок.