Иван Загорский и Юрий Знахарев. ОФП: от мифов к современным техникам. Нужно ли закачивать кор? 

• Обсуждение общей физической подготовки, мышц, упражнений и тренировочных методик.  

• Примеры трендов: вращательная манжета, дискинезия лопатки, двигательный оптимизм, функциональная стабильность.  

• Проблема непонимания, что работает, а что нет, из-за постоянных изменений в трендах.  

• Иван Загорский, тренер по общей физической подготовке, работал со спортсменами в игровых и боевых видах спорта.  

• Юра Знахарь, фитнес-тренер, выступал в баскетболе, кроссфите и тяжелой атлетике, сейчас атлет по гонкам с препятствиями.  

• Оба участника прошли через множество трансформаций и подходов к тренировкам.  

• Иван старается выбирать лучшее из различных источников информации и практик.  

• Юра делится своим подходом к выбору качественных методик, которые приносят результаты.  

• Оба участника стремятся к созданию систем, которые работают и не зацикливаются на одном подходе.  

• В спорте и фитнесе часто замалчиваются ошибки, в отличие от авиапромышленности, где ошибки признаются и анализируются.  

• Иван считает, что признание ошибок важно для улучшения и развития.  

• Тренды часто применяются без разбора, что приводит к неэффективности.  

• Пример с трендом на стабилизацию: методика выглядит круто, но не всегда работает для всех.  

• Важно учитывать индивидуальные особенности и потребности каждого человека.  

• Иван и Юра соглашаются, что мало плохих методик, но важно правильно их применять.  

• Персонализация и периодизация тренировок важны для достижения оптимальных результатов.  

• Пример с реабилитацией: некоторые люди нуждаются в стабилизации, но не все.  

• Обсуждение необходимости применения методик для стабилизации суставов.  

• Критика методик, которые навязываются всем без разбора.  

• Важность обоснованной области применения методик.  

• Авторские методики часто не имеют методологической базы.  

• Примеры неэффективных методик, таких как программа Бена Патрика.  

• Методики, которые работают для одних, могут не подходить другим.  

• Обсуждение необходимости доказательной базы для методик.  

• Примеры проверенных временем методик, таких как силовая работа.  

• Критика однобоких и непроверенных методик.  

• Различие между научным и доказательным подходами.  

• Научный подход основан на фундаментальных знаниях.  

• Доказательный подход требует конкретных исследований.  

• Недостаток внимания к фундаментальным знаниям в фитнес-школах.  

• Личный опыт автора в обучении фитнес-тренеров.  

• Важность фундаментальных знаний для успешной работы.  

• В фитнесе часто уделяется внимание хайповым темам, таким как упражнения на ягодицы.  

• Важно разбираться в периодизации, подборе нагрузок и индивидуальных особенностях.  

• Путь к профессионализму требует ответственного подхода, дисциплины и умения совмещать теорию и практику.  

• Спортсмены часто используют спорные методы, такие как тейпы и банки, которые не всегда работают.  

• Эффект плацебо может быть значимым для профессионалов, но не для любителей.  

• Любителям не стоит слепо следовать методам, которые не работают для большинства.  

• Тренеры часто используют методики, которые работают для элитных спортсменов, но не для всех.  

• В игровых видах спорта, где важна командная работа, методики могут не давать значительных результатов.  

• Важно критически оценивать методы, которые не подтверждены научными данными.  

• Самостоятельная интерпретация научных данных может противоречить фундаментальной базе.  

• Если информация вызывает сомнения, стоит проверить её источники.  

• Манипуляции могут быть использованы для изменения мнения, что требует проверки.  

• В силовом тренинге автор отказался от схем, которые лучше работают для пауэрлифтеров и бодибилдеров.  

• Он перешел к схемам с большим количеством подходов и меньшим количеством повторений для сохранения скорости движения.  

• Для спортсменов игровых и боевых видов спорта важно сохранять скорость движения, а не постоянно поднимать вес.  

• Разные виды силы можно развивать разными способами.  

• Подготовка спринтера и пауэрлифтера развивает скелет по-разному.  

• Скелет пауэрлифтера становится равномерно крепким, а у спринтера больше развивается в ногах.  

• Разные виды тренинга влияют на тело по-разному.  

• Методы тренинга должны подбираться под конкретные задачи.  

• Важно понимать, какой метод подходит для какой области тела.  

• Поиск одного лучшего метода для всех утопичен.  

• Продуктивнее использовать множество методов в зависимости от задач.  

• Важно учитывать индивидуальные особенности и готовность организма.  

• Со временем страхи ушли, и подход стал более осознанным.  

• Важно понимать, когда и как применять различные методы.  

• Колени можно ставить по-разному в зависимости от задач и готовности организма.  

• Техника выполнения упражнений может меняться в зависимости от нагрузки.  

• Важно наблюдать за реакцией тела на нагрузку.  

• Тренажеры снова начинают использовать для спортсменов, что часто успешно.  

• Важно выбирать методы для решения текущих потребностей спортсмена.  

• Можно использовать тренажеры, свободный вес или их комбинацию.  

• Обоснование должно быть основано на фундаменте, который должен изучать тренер.  

• Важно понимать адаптацию организма и биомеханику нагрузок.  

• Не всем можно выводить колени за носок, но большинству людей это не повредит при правильной нагрузке и периодизации.  

• Противопоказания могут быть у людей с проблемами коленей или после операций.  

• Приседания могут быть опасны при неправильном подходе.  

• Важно учитывать опыт и подготовку человека.  

• Некорректно распределенные нагрузки могут быть вредны.  

• Биометрика полезна для спортсменов, особенно в начале тренировки.  

• Полиометрика улучшает взрывную силу и координацию.  

• Важно правильно распределять нагрузки и учитывать возраст и опыт.  

• Положение спины зависит от готовности человека к нагрузкам.  

• Важно контролировать движения и постепенно увеличивать нагрузку.  

• Избыточный вес может быть опасен, но при правильной подготовке можно работать безопасно.  

• Количество упражнений при скоростно-силовой тренировке зависит от уровня спортсмена, целей и этапа подготовки.  

• Нет однозначного ответа, сколько упражнений нужно выполнять.  

• Важно уточнять детали для каждого конкретного случая.  

• Переход к блиц-опросу для фиксации важных тезисов.  

• Автор обсуждает философский сдвиг в подходе к тренировкам.  

• Ранее акцент был на адаптации, теперь на получении доступа к уже имеющимся ресурсам.  

• Организм адаптируется к нагрузкам, но важно дать ему понять, что он готов к новым вызовам.  

• Регулярные тренировки помогают организму адаптироваться и не тормозить.  

• Новичкам сложно адаптироваться из-за страха травм, но регулярные тренировки помогают преодолеть это.  

• Нагрузки важнее конкретных упражнений.  

• Упражнения взаимозаменяемы и не являются исключительным критерием.  

• Конечная физическая форма зависит от подбора нагрузок, периодизации и восстановления.  

• Упражнения важны как метод, но не формируют общую картину.  

• Подбор нагрузок и стимул важнее конкретных упражнений.  

• Упражнения нужно рассматривать как часть общего подхода к тренировкам.  

• Ранее автор считал, что забота о людях заключается в оберегании их от нагрузок.  

• Со временем он понял, что настоящая забота заключается в том, чтобы дать результат и научить людей справляться с нагрузками.  

• Забота должна быть направлена на адаптацию тела к нагрузкам, а не на избегание их.  

• Забота о теле должна быть направлена на его развитие и прогресс.  

• Важно контролировать прогресс и не обманывать подопечных, как это было раньше.  

• Автор осознал, что паразитический подход к тренировкам не приносит пользы.  

• Автор делится своим опытом и подчеркивает важность выбора между результативностью и обереганием.  

• Он отмечает, что в фитнесе и спорте подходы к тренировкам могут различаться.  

• Важно выбирать подход, который подходит конкретному человеку и решает его задачи.  

• Существуют два подхода к тренировке пресса: один лагерь считает, что пресс тренируется сам при выполнении других упражнений, другой лагерь настаивает на отдельной тренировке пресса.  

• Автор считает, что оба подхода имеют свои плюсы и минусы в зависимости от контекста и целей.  

• Для достижения гипертрофии и визуального эффекта пресс нужно тренировать отдельно.  

• Кор включает в себя множество мышц, включая пресс, спину и ноги.  

• Тренировка кора важна для стабилизации и удержания тела в правильном положении.  

• В зависимости от потребностей и целей, пресс и кор могут тренироваться отдельно или вместе с другими группами мышц.  

• Упражнения на мышцы пресса и спины важны для функциональной подготовки.  

• Примеры упражнений: броски медбола в стену, кранчи, скручивания.  

• Эти упражнения одобрены на мировом уровне и включены в программы подготовки футболистов.  

• Тренеры должны уметь принимать решения о применении упражнений.  

• Кора работает динамически и изометрически в зависимости от упражнений.  

• Перегрузка кора не должна быть ограничивающим фактором.  

• Важно тренировать спину во всех плоскостях для предотвращения травм.  

• Тренеры должны учитывать тренды и противопоказания при выборе упражнений.  

• Тренировка кора должна быть сбалансированной и учитывать индивидуальные цели.  

• Тренеры сталкиваются с трудностями в получении качественных знаний.  

• Фитнес больше фокусируется на продажах, чем на улучшении тренинга.  

• Не хватает наглядных моделей для изучения различий между людьми.  

• Воркшоп включает теоретическую и практическую части.  

• Приглашаются живые модели для наглядного разбора анатомии.  

• Участие возможно как в живом формате, так и онлайн.  

• Тренировка кора включает тренировку всего тела.  

• Грамотный подход к тренировкам включает объединение всех мышц.  

• Тренировки должны быть научно обоснованными и доказательными.  

• Обсуждение изоляционного тренинга и его эффективности.  

• Благодарность за эфир и обсуждение темы.  

• Призыв к зрителям оставлять комментарии с обратной связью для улучшения контента.  

• Анонс очного мероприятия в Санкт-Петербурге.  

• Место проведения: студия Макс Фит, Шуваловский проспект, 37, корпус 1.  

• Время проведения: с 11 утра до 5 вечера с перерывом.  

• Инструкция по регистрации и покупке билетов.  

• Обещание помощи от менеджера Кристины для уточнения деталей.  

• Благодарности участникам и зрителям.  

• Прощание и пожелание удачи.