РАЗМИНКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА| Тренировка с Больным Плечом| ЛФК| Доктор Юршин

• Кирилл Юршин, врач-травматолог-ортопед, представляет домашнее задание для пациентов с хроническим болевым синдромом в плечевом суставе.  

• Задание выполняется дома и не требует специального оборудования.  

• Рекомендуется использовать фитнес-резинку для улучшения циркуляции крови и мобильности.  

• Начинаем с разминки шейного отдела, выполняя медленные подъемы и опускания головы.  

• Важно выполнять движения подконтрольно и медленно, без резких движений.  

• Выполняем 10-15 повторений, делая акцент на верхний плечевой пояс.  

• Поднимаем и опускаем плечи, сохраняя мышечный контроль на всем протяжении движения.  

• Ведем плечи вперед и назад, делая 10-15 повторений.  

• Избегаем круговых движений, чтобы избежать спазмов и воспалений.  

• Выполняем ротацию плеча, чтобы освободить сухожилия и уменьшить болевой синдром.  

• Медленно поднимаем руку перед собой, делая 10-15 повторений.  

• Если есть дискомфорт, можно развести руки в стороны для поиска комфортного угла.  

• Отводим плечо до 90 градусов, избегая болевого синдрома.  

• Прорабатываем мелкие пучки мышц и среднюю дельтовидную мышцу.  

• Важно быть осторожным при артрозных изменениях и импиджмент-синдроме.  

• Выполняем 10-15 повторений для средней дельтовидной мышцы.  

• Ограничиваем амплитуду движений при дискомфорте.  

• Переходим к следующему уровню работы с медленными подъемами рук.  

• Выполняем коротко-амплитудные вращательные движения.  

• Используем зеркало для контроля симметричности.  

• Важно работать с лопаткой для стабилизации плечевого сустава.  

• Используем резину для дополнительной нагрузки на мышцы вокруг лопатки.  

• Подбираем жесткость резины под свои физические кондиции.  

• Выполняем движения с резиной для стабилизации лопатки.  

• Используем упражнения на ротаторы для разминки.  

• Важно контролировать движения для предотвращения болей.  

• Самостоятельные тренировки на ротаторы недостаточны, нужно увеличивать силовые показатели.  

• Проводим суставную разминку перед силовой тренировкой.  

• Выполняем упражнения в домашних условиях для улучшения подвижности и качества жизни.  

• Сроки реабилитации индивидуальны и зависят от состояния пациента.  

• ЛФК включается в консервативную терапию для реабилитации.  

• Нет единой концепции ЛФК, каждый случай требует индивидуального подхода.  

• Важно увеличивать интенсивность и усложнять упражнения для достижения результатов.  

• Работайте в двух плоскостях: сгибание и отведение плеча.  

• Используйте палочку для помощи в выполнении упражнений.  

• Медленно поднимайте и опускайте руку 10-15 раз.  

• Внизу рука расслаблена, наверху старайтесь поднимать палочку.  

• Если рука не работает, используйте здоровую руку для помощи.  

• Работайте в амплитуде, доступной на данный момент.  

• Выполняйте 10-15 повторений с отдыхом 1-2 минуты.  

• Делайте 5 рабочих подходов.  

• Следите за состоянием плеча и корректируйте нагрузку.  

• Используйте стенку для выполнения упражнений.  

• Постепенно вытягивайте руку вверх, избегая резких движений.  

• Выполняйте 10-15 подъемов по стенке.  

• Комбинируйте упражнения с палочкой и работой в плоскости лежа.  

• Медленно заводите палочку за голову из положения 90 градусов.  

• Если упражнение выполняется стоя, значит, сустав достаточно мобилен.  

• Можно добавлять упражнения, но не на начальных этапах.  

• Проводите суставные мобилизации для увеличения подвижности.  

• Поддерживайте подвижность дома, выполняя упражнения регулярно.