ПОХУДЕЛА НА 10КГ ЗА 2 МЕСЯЦА: моя история, рецепты, тренировки

• Автор рассказывает о своем опыте похудения на 10 кг за два месяца.  

• Делится рецептами питания, тренировками и фотографиями до и после.  

• Упоминает, что не приветствует диеты, но использовала их для разнообразия.  

• Вес до похудения: 82 кг, параметры: 109 см грудь, 85 см талия, 114 см бедра.  

• Вес после похудения: 71 кг, параметры: 89 см грудь, 75 см талия, 106 см бедра.  

• Причина похудения: желание стать моделью, несмотря на нормальный вес.  

• Переезд на съемную квартиру и начало работы в доставке.  

• Открытие для себя ресторанов и переедание.  

• Травма доедания до конца, что привело к набору веса.  

• Постепенное возвращение к мечте стать моделью.  

• Увлечение модой и желание жить в Санкт-Петербурге.  

• Начало занятий спортом и переход на правильное питание.  

• Мотивация от моделей-звезд и желание стать моделью.  

• Описание трех приемов пищи: завтрак, обед, ужин.  

• Рецепт пудинга из семян чиа и овсянки.  

• Завтрак: пудинг из семян чиа, овсянка с добавками.  

• Обед: бутерброды с авокадо и курицей.  

• Ужин: курица с овощами или салат.  

• Рецепты заправок для салатов: лайт и тяжелая версии.  

• Отказ от перекусов и предпочтение протеиновых батончиков.  

• Важность питья воды для поддержания здоровья.  

• Подведение итогов: потребление меньше калорий, чем тратится.  

• Важность жиров, белков и клетчатки в рационе.  

• Советы по поддержанию здоровья и избеганию переедания.  

• Автор научилась откладывать еду в холодильник.  

• В ресторане удалось съесть три креветки и не переедать благодаря лимонаду.  

• Автор делится радостью от достижения цели.  

• Автор любит гулять и ходить, что считает лучшим способом для тех, кто не любит физическую нагрузку.  

• Убирает дом каждые два дня, что также считается физической нагрузкой.  

• Хлойтинг помогает сжигать калории, несмотря на критику в TikTok.  

• Автор начала с танцевальных движений из 90-х, но подруга посоветовала хлойтинг.  

• Программа включает зарядку, стрейчнг и другие упражнения.  

• Отслеживание прогресса и похвала мотивируют продолжать тренировки.  

• Автор отказалась от сахара в напитках, что оказалось вкуснее.  

• Эксперименты с диетами: питьевая диета и диета яйцо плюс творог.  

• Питьевая диета помогла потерять килограмм, но вызвала дискомфорт.  

• Диета включает одно яйцо на завтрак, 150 грамм творога на обед и еще одно яйцо на ужин.  

• Автор наелась с двух яиц и 150 грамм творога, что помогло плавно выйти из питьевой диеты.  

• Автор не рекомендует пить таблетки для похудения, так как они вредны.  

• Автор ест пиццу и шоколад, когда хочет, и не набирает вес.  

• Важно есть в нормальных количествах и сбалансированно.  

• Ежедневные тренировки и мотивация помогают поддерживать здоровый образ жизни.  

• Автор делится советами: есть в нормальных количествах, сбалансированно, пить много воды, тренироваться ежедневно.  

• Важно худеть с любовью к своему телу и целью улучшить его состояние.  

• Автор желает всем здоровья и физического благополучия.