Болгарские приседания | Техника выполнения | Сплит приседания с задней ногой на подставке

• Видео рассказывает о технике сплит-приседаний, которые используются для развития силы и гипертрофии нижней части тела.  

• Упражнение показало себя как хороший инструмент для роста силовых способностей и спортивной производительности.  

• Упражнение должно быть выполнено с использованием значительных весов и возможностью их увеличения.  

• Унилатеральная работа должна быть акцентирована на передней ноге.  

• Подставка должна быть на уровне колена или ниже, чтобы создать плотный контакт голеностопного сустава и опоры.  

• Колено-доминантные приседания, тазово-доминантные приседания и средний вариант.  

• Длина стойки должна обеспечивать возможность выполнения большей части работы передней ногой.  

• В нижней точке должно быть разгибание заднего бедра без переразгибания поясничного отдела.  

• Угол голени влияет на распределение массы атлета, и его изменение может привести к изменению нагрузки на суставы.  

• В верхней точке амплитуды атлет должен стремиться к вертикальному перемещению центра масс и разгибать колени и тазобедренные суставы до тех пор, пока это влияет на перемещение отягощения.  

• Нарушение нейтрального положения позвоночника, завал колена внутрь, смещение веса тела на носок или пятку, слишком широкая или узкая стойка, попытка оставить вертикальное положение корпуса и голени - все это может привести к увеличению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и снижению эффективности упражнения.  

• Полное разгибание ног в верхней точке не только не ведет к перемещению центра масс, но и может вызвать потерю равновесия и неоправданно повысить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.