2025 11 14 Seminar Йога Разминка день 1 Хатха йога Мила

• Фиксация положения тела.  

• Выполнение упражнений по желанию.  

• Правая нога уходит в позу «собака вниз».  

• Низкий упор фиксируется.  

• Ложимся на ладони под плечи, пальцы внутрь.  

• Отталкиваемся и смещаем плечо в центр на выдохе.  

• Сводим лопатки, подаём подбородок к шее.  

• Практикуем упражнение.  

• Ставим ладони под блок, пальцы расправляем.  

• Переходим назад и вниз, сталкиваем таз на себя.  

• Делаем скрутки ногами или прямыми руками.  

• Растягиваем позвоночник.  

• Выполняем переход с нижней на верхнюю позицию.  

• Фиксируем верхнюю ласку назад и вниз, животом толкаемся вперёд.  

• Вытягиваем спину, разворачиваем плечи.  

• Задняя нога в тонусе, тело не висит.  

• Ставим левую ладонь посередине, разворачиваемся вправо.  

• Смотрим на правую руку вверх.  

• Скручиваем спину, поднимаем колени.  

• Фиксируем позу на предплечьях.  

• Делаем шаги с коленями к плечам, не поднимая таз.  

• Переносим вес тела на пальцы.  

• Поднимаем носки, ставим локти на бёдра.  

• Наклоняемся с прямой спиной, таз максимально назад.  

• Выбираем комфортный вариант расслабления.  

• Садимся на седалищные кости, не заваливаемся на крестец.  

• Поднимаем таз от пола, не сгибая спину.  

• Переходим в випарита карани.  

• Завершаем упражнение растяжкой нижнего блока.  

• Выполняем полный выдох, затем глубокий вдох и задержку дыхания.  

• Применяем несколько циклов переменного дыхания.  

• Ложимся, закрываем глаза, поправляем суставы и позвонки.  

• Снимаем напряжение с лица, рук, спины, груди и живота.  

• Обсуждение магистратуры и других тем.  

• Упоминание кнопок и кнопок раз и два.  

• Собираем мусор и выбрасываем его.  

• Играем в американскую игру, обсуждаем подачу мяча.  

• Спрашиваем о наличии велосипедов и самокатов.  

• Обсуждаем места проживания.  

• Идём кушать и спать.  

• Планируем дальнейшие действия.  

• Читаем сказку про свинок без шляп и ботинок.  

• Завершаем чтение, отмечая, что все кушают.