АСЯ КАЗАНЦЕВА | Как образ жизни влияет на мозг? Публичное интервью с Анной Шагинян

• Приветствие участников и благодарность за интерес.  

• Цель серии публичных интервью - дать возможность задавать вопросы не только спикерам, но и всем интересующимся.  

• Вопросы можно оставить при регистрации, и часть из них будет озвучена.  

• Основные темы: развитие мозга, тренировка внимания, нейропластичность, физическая активность, питание.  

• Вопросы, заданные участниками, будут вплетены в беседу.  

• Как определить достоверность информации?  

• Научный метод и его роль в получении достоверных данных.  

• Примеры экспериментов и их важность для научных исследований.  

• Рецензирование статей в научных журналах.  

• Импакт-фактор как показатель качества журнала.  

• Важность метаанализов и систематических обзоров для надежных выводов.  

• Роль научных журналистов в распространении достоверной информации.  

• Критерии качества работы научных журналистов.  

• Важность ссылок на первоисточники.  

• Сон как важная часть жизни.  

• Экологические факторы и их влияние на продолжительность сна у животных.  

• Сон как неотъемлемая часть жизни всех млекопитающих и рыб.  

• Акулы могут спать, используя спинной мозг для движения.  

• Медузы имеют циклы активности, которые меняются в зависимости от времени суток.  

• Мелатонин помогает медузам спать и поддерживать суточный цикл.  

• Во время сна вырабатываются гормоны, важные для организма.  

• Мелатонин помогает иммунной системе и заживлению ран.  

• Основная функция сна — обработка и сохранение информации, полученной за день.  

• Крысы с вживленными электродами в мозг проигрывают активность мозга во время сна.  

• Люди также лучше запоминают информацию перед сном.  

• Сон помогает запоминать и забывать ненужную информацию.  

• Хронический недосып снижает способность эффективно оперировать информацией.  

• В Канаде и США есть движение за запрет ранних школьных занятий.  

• Подростки особенно страдают от недосыпа, что снижает их успеваемость.  

• Мелатонин вырабатывается во время сна и влияет на суточные ритмы.  

• Освещенность влияет на восприятие времени суток мозгом.  

• Сон в освещенных помещениях снижает выработку мелатонина.  

• Мелатонин важен для иммунной системы и борьбы с раковыми клетками.  

• Люди, спящие в темноте, имеют меньше мелатонина и подвержены раку.  

• Сон при свете может увеличить риск некоторых видов рака.  

• Мелатонин может проникать через гематоэнцефалический барьер, но это не доказано.  

• Эффект мелатонина может быть связан с эффектом плацебо.  

• Важно бороться с проблемами освещенности, используя светонепроницаемые шторы и маски для глаз.  

• Депривация сна ухудшает внимание и иммунную систему.  

• Недостаток сна увеличивает риск аварий и проблем с самоконтролем.  

• Гормональные изменения и снижение силы воли могут способствовать перееданию.  

• Регулярная физическая активность улучшает интеллект и когнитивные функции.  

• Исследования показывают корреляцию между выносливостью и IQ.  

• Даже разовые тренировки улучшают способность справляться с тестами на внимание и память.  

• Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга.  

• Бег на уровне 50-70% от максимального пульса улучшает приток крови к мозгу.  

• Регулярные тренировки способствуют росту новых капилляров в мозге.  

• Физическая активность увеличивает уровень белка BDNF, важного для нейропластичности.  

• BDNF способствует улучшению обмена нейромедиаторов и синтезу новых белков.  

• Тренировки полезны для всех, но могут быть более эффективными для мальчиков из-за взаимодействия с эстрогеном.  

• Сон помогает мозгу выращивать новые нейронные связи.  

• Физическая активность и учеба также способствуют нейропластичности.  

• Эрик Кандель показал, что долговременная и кратковременная память имеют молекулярный базис.  

• Долговременная память связана с физическими изменениями мозга.  

• Обучение физически меняет мозг, создавая новые синапсы.  

• Пример с вождением автомобиля: автоматизация навыка приводит к утолщению нейронных связей.  

• Обучение укрепляет нейронные связи, а неиспользованные связи отмирают.  

• У детей больше синаптических связей, чем у взрослых, из-за хаотичного соединения нейронов.  

• Исследования на улитках показывают, что мозг меняется предсказуемо при обучении.  

• С возрастом процессы нейропластичности замедляются.  

• Когнитивное снижение начинается с 35 лет, но это не означает, что невозможно учиться.  

• Эксперименты показывают, что даже в пожилом возрасте можно модифицировать нейронные связи.  

• Привычки формируются через многократное повторение действий.  

• Автоматизированные действия выполняются легко, а новые требуют усилий.  

• 21 день — реалистичный срок для формирования простой привычки.  

• Физическая зависимость от курения исчезает за три недели.  

• Нейроны перестают отличаться от нейронов некурящих людей.  

• Память о курении как о способе управления мозгом остается на месяцы и годы.  

• Медитация помогает сосредоточиться на собственном мыслительном процессе.  

• Навык медитации можно переносить на другие области жизни.  

• Важно тренировать конкретные навыки, а не просто медитировать.  

• Мозг неоднороден и постоянно сопоставляет противоречивые сигналы.  

• Эмоции можно не подавлять, а направлять в полезное русло.  

• Пример: финансовая грамотность как способ справиться с тревожностью.  

• Автор успешно бросала курить несколько раз.  

• Никотин действует как мощный психостимулятор.  

• После сдачи экзаменов автор снова начала курить.  

• Дневной сон может быть продуктивным, но лучше стремиться к организованному сну.  

• Недостаток сна более вреден, чем дневной сон.  

• Организм лучше понимает, когда ему вырабатывать гормоны, если спать по графику.  

• Сергей спрашивает о балансе между нейромедиаторами в бизнесе.  

• Обсуждается, как нематериальная мотивация влияет на сотрудников.  

• Подчеркивается важность создания приятной рабочей атмосферы.  

• Важно ложиться и вставать в одно и то же время для поддержания циркадных ритмов.  

• Жаворонки имеют больше шансов высыпаться благодаря социальным часам.  

• Сон в темноте полезнее, чем при свете, даже для сов.  

• Вопрос о головных болях после интенсивной умственной работы.  

• Возможные причины: проблемы с кровоснабжением из-за длительного сидения.  

• Рекомендация делать перерывы каждые 50 минут для предотвращения болей.  

• Исследования показали, что мозг отключается от внешних источников информации во время сна.  

• Зрительная информация не мешает сну, но связана с обработкой уровня освещенности.  

• Запахи могут влиять на сны, но это малоизучено.  

• Беруши могут помочь уснуть в шумной обстановке, но это индивидуально.  

• Депрессия остается загадкой, несмотря на множество исследований.  

• Антидепрессанты повышают уровень серотонина, но причина депрессии не в этом.  

• Природные источники серотонина, такие как триптофан, могут быть недостаточны.  

• Экспериментальные технологии, такие как вживление электродов, могут помочь в лечении тяжелой депрессии.  

• Можно быстро научиться считать, используя алгоритмы и мнемонические приемы.  

• Пример пациента СФ, который тренировал запоминание рядов цифр, показывает, что можно выработать эффективные алгоритмы.  

• Способность оперировать большими объемами информации требует тренировки и сознательности.  

• Депрессия может быть крайностью нормального психического поведения.  

• Павел Бессчастный объясняет депрессию как социальный отбор, помогающий не передавать гены.  

• Депрессия может быть защитным механизмом для ситуаций, с которыми человек не справляется.  

• Существуют два типа реакции на стресс: бегство и борьба и замирание.  

• В разных ситуациях выгодны разные реакции: в одних лучше действовать, в других - замирать.  

• Депрессия и тревожность могут быть крайними вариантами поведения, полезными в определенных ситуациях.  

• Музыкальное образование может развивать нейропластичность и улучшать память.  

• Генетические исследования показывают, что склонность к музыке может быть врожденной.  

• Возможно, не стоит заставлять людей заниматься музыкой, если у них нет к этому склонности.  

• Мозг имеет отделы, отвечающие за сон и бодрствование.  

• Тревожность может удерживать мозг в бодрствующем состоянии, мешая сну.  

• Для решения проблемы бессонницы могут помочь методы самотерапии и консультация сомнолога.  

• Реакция на стресс остается эволюционно заложенной, но в современном мире люди реагируют иначе.  

• Постоянное напряжение может негативно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивать риск депрессии.  

• Физическая активность помогает "сжечь" адреналин и снизить стресс.  

• В России исследования нейропластичности используются для лечения заболеваний, таких как паралич.  

• Транскраниальная стимуляция включает магнитную и электрическую стимуляцию, которые могут способствовать восстановлению после инсультов.  

• Эти методы могут вызывать долговременную потенциацию и способствовать нейропластичности.  

• В большинстве неврологических институтов есть оборудование для стимуляции.  

• Исследования продолжаются, но прорывных результатов пока нет.  

• Надежда на улучшение нейропластичности остается высокой.  

• Ведущий предлагает задать последний вопрос, который может быть веселым и смешным.  

• Вопрос касается исследований, связывающих неожиданные черты поведения, например, политические взгляды и поведение при чесании.  

• Ведущий упоминает исследование, связывающее политические взгляды с активностью амигдалы в мозге.  

• Ведущий упоминает лекцию на YouTube и забавные истории, связанные с политическими взглядами.  

• Анонсирует следующие встречи с когнитивно-поведенческими психиатрами и психологами.  

• Благодарит участников и напоминает о предстоящих встречах.