Инструменты для улучшения рабочей памяти и внимания

• 00:00:00

  Введение в рабочую память

  • • Обсуждение рабочей памяти, которая является особой формой памяти, позволяющей удерживать небольшие объемы информации в сознании в течение коротких периодов времени. 

  • • Рабочая память тесно связана с вниманием и концентрацией. 

• 00:01:02

  Сравнение с другими формами памяти

  • • Рабочая память отличается от долговременной и кратковременной памяти. 

  • • Долгосрочная память хранит информацию, а кратковременная память - банк кратковременной памяти для хранения информации. 

• 00:03:01

  Биологические аспекты рабочей памяти

  • • Рабочая память связана с гиппокампом, структурой мозга, необходимой для формирования и хранения долговременной памяти. 

  • • Гиппокамп имеет ключевое значение для формирования и хранения долговременной памяти. 

• 00:07:48

  Кратковременная и долговременная память

  • • Кратковременная память сохраняет информацию на несколько минут или часов, долговременная - на более длительный срок. 

  • • Гиппокамп играет важную роль в формировании кратковременной и долговременной памяти. 

• 00:10:34

  Нейропластичность и нейрогенез

  • • Нейропластичность - способность нервной системы изменяться в ответ на опыт. 

  • • Существует три типа нейропластичности: долгосрочное усиление потенциала, долгосрочная депрессия и нейрогенез. 

  • • Нейрогенез - образование новых нейронов, но не основной механизм формирования краткосрочной и долговременной памяти. 

• 00:16:34

  Рабочая память и внимание

  • • Обсуждение важности рабочей памяти для выполнения повседневных действий, таких как завязывание шнурков или приготовление кофе. 

  • • Рабочая память - это способность удерживать информацию в уме и отбрасывать ее, когда она больше не нужна. 

• 00:21:14

  Тест на рабочую память

  • • Проводится тест на рабочую память, где нужно запомнить и повторить серию букв. 

  • • Результаты теста могут показать базовый уровень рабочей памяти и нейромодулятора дофамина. 

• 00:24:54

  Улучшение рабочей памяти

  • • Обсуждение способов улучшения рабочей памяти, включая потребление ag one - витаминно-минерального пробиотического напитка. 

• 00:26:58

  Нейронные схемы и нейрохимия рабочей памяти

  • • Обсуждение нейронных схем и нейрохимии рабочей памяти, которые задействуют множество различных участков мозга. 

  • • Упоминается, что люди делятся на две категории: с высоким или низким уровнем памяти, что связано с распределением дофамина в мозге. 

• 00:28:49

  Дофамин и его влияние на рабочую память

  • • Дофамин участвует в мотивации и влечении, а его уровень влияет на производительность рабочей памяти. 

  • • Упоминается, что увеличение количества дофамина не всегда приводит к улучшению рабочей памяти, и важно иметь это в виду. 

• 00:31:50

  Исследования и корреляция между объемом рабочей памяти и дофамином

  • • Исследование, проведенное К.С. Деспозито и коллегами, показало, что люди с высоким объемом рабочей памяти имеют больше дофамина в лобной коре. 

  • • Другое исследование, проведенное Брзовски, Брауном, Розвальдом и Голдманом, показало, что введение дофамина в кору головного мозга увеличивает объем рабочей памяти. 

• 00:33:57

  Рабочая память и дофамин

  • • В эксперименте измеряли объем рабочей памяти и уровень дофамина у людей. 

  • • Введение дофамина улучшает рабочую память, а снижение уровня дофамина ухудшает ее. 

• 00:36:36

  Определение объема рабочей памяти

  • • Выполняется задание на рабочую память для определения объема рабочей памяти и уровня дофамина. 

  • • Результаты могут быть использованы для улучшения рабочей памяти. 

• 00:39:14

  Последствия увеличения дофамина

  • • Увеличение дофамина не всегда приводит к увеличению объема рабочей памяти. 

  • • Важно учитывать индивидуальные особенности и возможные побочные эффекты. 

• 00:42:39

  Рабочая память и дофамин

  • • В видео обсуждается, как объем рабочей памяти может быть связан с уровнем дофамина в мозге. 

  • • Для измерения объема рабочей памяти используется 6-е предложение, которое нужно запомнить. 

• 00:45:09

  Повышение уровня дофамина и рабочая память

  • • В исследовании участвовали люди, которые не принимали лекарств для повышения уровня дофамина. 

  • • У людей с низким уровнем дофамина, их рабочая память улучшалась после приема бромокриптина. 

  • • У людей с высоким уровнем дофамина, их рабочая память не улучшалась после приема бромокриптина в низких или умеренных дозах. 

  • • При приеме бромокриптина в высоких дозах, их рабочая память снижалась. 

• 00:52:30

  Рабочая память и внимание

  • • Обсуждение различных аспектов рабочей памяти и внимания, включая устранение отвлекающих факторов и способность переключаться с одной задачи на другую. 

  • • Упоминается, что люди с СДВГ и проблемами концентрации внимания могут испытывать трудности с этими аспектами. 

• 00:56:58

  Повышение уровня дофамина для улучшения рабочей памяти

  • • Упоминаются различные поведенческие и фармакологические подходы для повышения уровня дофамина, включая использование протоколов глубокого отдыха без сна и йога-нидры. 

  • • Упоминается исследование, в котором было показано, что выполнение протокола йога-нидры увеличивает запасы дофамина в мозге. 

• 01:00:10

  Йога-нидра и дофамин

  • • В исследовании сравнивали уровни дофамина у людей, выполняющих йога-нидру и другой протокол. 

  • • Йога-нидра увеличила активность мозга на 60% по сравнению с другим протоколом. 

  • • Йога-нидра также улучшает когнитивные способности, особенно в задачах, связанных с рабочей памятью. 

• 01:01:09

  Йога-нидра и рабочая память

  • • Йога-нидра связана с нейрохимическими веществами и нейронными цепями, участвующими в рабочей памяти. 

  • • Йога-нидра может улучшить уровень дофамина в мозге без необходимости принимать что-либо. 

• 01:02:54

  Холодная вода и дофамин

  • • Холодная вода может удвоить или утроить уровень циркулирующего дофамина в крови. 

  • • Доказательства повышения уровня катехоламинов (дофамин, норадреналин, адреналин) получены из двух исследований. 

• 01:04:01

  Влияние преднамеренного воздействия холода на уровень дофамина

  • • Холодный душ или погружение в холодную воду могут вызвать повышение уровня дофамина и катехоламинов, что может улучшить концентрацию и внимание. 

  • • Холодный душ может быть полезным перед выполнением задач, требующих повышенной концентрации внимания. 

• 01:10:32

  Другие способы повышения уровня дофамина

  • • Физические упражнения, видеоигры, секс, шоколад также могут повышать уровень дофамина. 

  • • Важно отметить, что протоколы, такие как СМП, йога-нидра и преднамеренное воздействие холода, повышают уровень дофамина на длительное время. 

• 01:11:47

  Бинауральные ритмы и рабочая память

  • • Бинауральные ритмы - это звуки, которые воспринимаются двумя ушами, и они могут быть использованы для улучшения рабочей памяти. 

  • • Исследования показывают, что бинауральные ритмы частотой 40 Гц и 15 Гц могут улучшить производительность рабочей памяти. 

• 01:15:23

  Пищевые добавки для повышения уровня дофамина

  • • L-тирозин и пурины макуна могут повышать уровень дофамина и улучшать рабочую память. 

  • • L-тирозин может быть использован в дозах до 150 мг/кг, но это может быть слишком много для некоторых людей. 

• 01:18:57

  Влияние L-тирозина на рабочую память

  • • L-тирозин может повысить бдительность и концентрацию внимания, особенно в условиях многозадачности. 

  • • L-тирозин может быть безопасным для приема, но рекомендуется начинать с минимальной эффективной дозы. 

• 01:22:38

  Пурины макуны и их влияние на дофамин

  • • Пурины макуны являются аналогом L-дофы и могут повысить уровень дофамина. 

  • • Рекомендуется начинать с низкой дозы и оценить влияние на рабочую память и внимание. 

• 01:24:26

  Другие препараты для улучшения когнитивных функций

  • • Бромокриптин может быть прописан для лечения черепно-мозговых травм и других заболеваний, связанных с дефицитом рабочей памяти и внимания. 

  • • Аддералл, риталин и модафинил могут улучшить когнитивные функции при СДВГ. 

• 01:26:32

  Обсуждение амфетаминов и их влияния на рабочую память

  • • В видео обсуждаются различные формы амфетаминов, которые могут повышать нейропластичность и улучшать концентрацию внимания и рабочую память. 

  • • Упоминается, что эти соединения могут быть полезны для определенных людей, но их цены могут быть завышены. 

• 01:27:15

  Важность консультации с врачом

  • • Подчеркивается, что перед использованием этих соединений для улучшения рабочей памяти необходимо проконсультироваться с врачом, так как они отпускаются по рецепту. 

  • • Также отмечается, что улучшение качества жизни с помощью химии требует улучшения качества жизни в целом, и поведенческие изменения также могут быть эффективными. 

• 01:28:13

  Заключение

  • • В заключение, автор подчеркивает, что пищевые добавки и отпускаемые по рецепту лекарства могут иметь свое место в улучшении рабочей памяти, в зависимости от обстоятельств и конкретного человека. 

  • • Он призывает зрителей подписаться на его канал на YouTube, а также на его подкаст и социальные сети для получения дополнительной информации о науке и связанных с ней инструментах.