Claudia Schiffer (Клаудиа Шиффер) - Суперфитнес с переводом

• Клаудия Шифер разработала тренировку с тренером Кэти Келлер.  

• Тренировка проста и эффективна, подходит для выполнения где угодно.  

• Фильм снят на экзотическом острове.  

• Серия видеокассет фокусируется на разработке мышц и улучшении форм тела.  

• Тренировка включает работу над руками, ногами, животом и бедрами.  

• Можно купить одну кассету для определенной группы мышц или все для всего тела.  

• Тренировка безопасна и эффективна.  

• Клаудия Шифер стала сильнее и энергичнее благодаря этой системе.  

• Важно делать то, что нужно вам, а не то, что можете сделать вы.  

• Начинаем с короткой разминки.  

• Включает дыхательные упражнения и движения плечами.  

• Растяжка бедер и косых мышц живота.  

• Простые упражнения для брюшной группы мышц.  

• Включает наклоны, подъемы коленей и движения корпуса.  

• Важно держать корпус прямым и изолировать брюшную группу мышц.  

• Первое упражнение на мате для брюшной группы мышц.  

• Поднятие корпуса с выдохом и напряжением живота.  

• Важно не касаться подбородком груди и использовать шею минимально.  

• Упражнение для косых мышц живота.  

• Одна нога на другой, рука поддерживает ногу, другая за головой.  

• Подтягивание плеча и фокусировка на косых мышцах живота.  

• Прокачка косых мышц живота и брюшной группы мышц.  

• Важно следить за дыханием и не касаться подбородком груди.  

• Движения должны быть спокойными и контролируемыми.  

• Потяните мышцы, ноги тянутся в одну сторону, руки в другую.  

• Поднимите ноги вверх, скрестите щиколотки, используйте мышцы брюшного пресса.  

• Частые движения: пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.  

• Колени должны стать мишенью, выдыхайте на подъеме.  

• Опустите ноги и потянитесь, ноги тянутся в одну сторону, руки в другую.  

• Комбинация упражнений из стороны в сторону и выпрямлением.  

• Держите ноги прямо, выдыхайте при тяге к ногам.  

• Подъем и еще один подъем, локти тянутся к противоположным ногам.  

• Опустите ноги и потянитесь, потяните колено к груди.  

• Упражнение полезно для нижней части живота, толкайте ноги прямо перед собой.  

• Используйте нижние мышцы живота, не сгибайте ноги в стороны.  

• Быстрое сокращение: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.  

• Медленно раз, два, три, тянитесь вверх, выдыхайте на подъеме.  

• Поднятие рук над головой, выдыхайте на подъеме.  

• Махи перед собой, одна рука на каждый раз.  

• Второй сет: поднятие рук над головой, колени слегка согнуты.  

• Третий сет: махи перед собой, руки поднимаются до уровня плеч.  

• Первый сет: спина прямая, выдыхайте на подъеме.  

• Второй сет: махи в стороны, руки до уровня плеч.  

• Третий сет: сгибание рук перед собой, локти поднимаются до уровня плеч.  

• Четвертый сет: махи в стороны, руки до уровня плеч, выдыхайте на подъеме.  

• Сгибайте руки вверх-вниз, выдыхайте на подъеме.  

• Трицепс: локоть поднимается до уровня спины, выпрямляйте руку.  

• Второй сет: концентрируйтесь на бицепсах, поднимайте гантели.  

• Третий сет: трицепс, локоть поднимается до уровня плеча, выпрямляйте руку.  

• Третий сет отжиманий, голова на уровне плеч, выдыхайте на опускании.  

• Упражнение на  

• Поднимаем гантели через стороны до уровня плеч.  

• Держим шею на уровне плеч и выдыхаем при подъеме веса.  

• Выполняем отжимания для трицепса.  

• Поднимаем руки через стороны, выдыхаем на подъеме.  

• Локти слегка согнуты, глаза направлены на пол.  

• Выполняем полу-отжимания.  

• Наклоняемся вперед, кладем грудь на колени.  

• Поднимаем гантели, выдыхаем на подъеме.  

• Выполняем жимы от груди и разводку.  

• Разводим руки, слегка согнутые.  

• Выполняем разводку для растяжки груди.  

• Поднимаем руки вверх и соединяем их.  

• Поднимаем одну руку, вторая поддерживает локоть.  

• Выдыхаем при выпрямлении руки.  

• Поменяли руку, повторяем упражнение.  

• Подтягиваемся и охлаждаемся.  

• Растягиваем трицепс и спину.  

• Потянулись вверх, поменяли руку, соединили руки за спиной.  

• Видеокассеты для разработки тела.  

• Прорабатывают руки, ноги, плечи, живот и бедра.  

• Безопасная и эффективная система тренировок.  

• Начинаем с верхней части корпуса.  

• Растягиваем плечи и спину.  

• Выполняем приседания и выпады.  

• Выпады с приседаниями.  

• Следим за коленями и спиной.  

• Выполняем выпады и приседания с выбросом рук вперед.  

• Перемещайте вес тела на одну ногу, отшагивайте другой ногой в бок и приседайте.  

• Руки выбрасывайте вперед и подтягивайте к себе при вставании.  

• Повторяйте упражнение с другой стороны.  

• Руки на бедра, приседайте, поднимая колено на себя.  

• Повторите с другой ногой.  

• Упражнение из йоги.  

• Встаньте на колени и локти, используйте полотенце или мат.  

• Поднимайте и опускайте ногу, бедра должны быть направлены на пол.  

• Быстрое сокращение: напрягайте мышцы, опускайте ногу.  

• Поднимайте ногу выше бедер, делайте 10 повторений по полной амплитуде и 10 быстрых сокращений.  

• Держите бедра параллельно полу, не разворачивайтесь.  

• Быстрое сокращение: напрягайте мышцы, опускайте ногу.  

• Используйте гантели для увеличения нагрузки.  

• Делайте 10 повторений с 10 быстрыми сокращениями для спины.  

• Толкайте бедра, сокращайте мышцы при подъеме и расслабляйте при опускании.  

• Приседания и шаги вперед, держите колено прямо над щиколоткой.  

• Используйте стул для ориентира, выбрасывайте руки вперед и подтягивайте их к себе.  

• Делайте шаги вперед и назад, приседания с выбросом рук вперед.  

• Встаньте лицом к стулу, одна нога недалеко от стула, другая слегка отставлена.  

• Сгибайте ногу, почувствуйте работу мышц.  

• Поднимайте голень, изгибайте спину, повторяйте упражнение.  

• Держите за спинку стула, слегка согните колени, одна нога чуть отставлена.  

• Поменяйте ноги, зафиксируйте положение.  

• Вернитесь в исходное положение, одна нога чуть вперед, другая согнута.  

• Упражнения выполняются на полу с использованием мата или полотенца.  

• Направлены на разработку внутреннего бедра.  

• Важно не отводить ногу назад или вперед.  

• Напрягайте мышцы, чтобы почувствовать сокращение.  

• Не откидывайтесь назад при подъеме ноги.  

• Выполняйте упражнения медленно и быстро.  

• Подтягивайте ногу к груди и выпрямляйте ее.  

• Вторая нога согнута, покачивайте ногой.  

• Выполняйте упражнения медленно и быстро.  

• Поднимайте ногу, выпрямляйте ее, используя пятку.  

• Возвращайте ногу в исходное положение.  

• Выполняйте упражнения перед собой и в стороны.  

• Верхняя нога слегка согнута, отрывайте ногу от земли.  

• Быстрое сокращение и вытягивание пальцев вперед.  

• Поднимайте ногу как можно выше, напрягайте внутреннюю часть бедра.  

• Опирайтесь на одну руку, вторая рука перед вами.  

• Опускайте ногу вниз, прорабатывайте мышцы.  

• Выполняйте упражнения медленно и быстро.  

• Лягте на спину, подтяните колено к груди.  

• Положите ногу на противоположную ногу, поддерживайте рукой.  

• Выполняйте упражнения для другой ноги.  

• Прижимайте колено к груди, напрягайте ногу.  

• Покачивайте ногой, сгибайте и выпрямляйте ее.  

• Выполняйте упражнения медленно и быстро.  

• Почувствуйте, как тянутся мышцы ноги и бедра.  

• Подтяните колени к груди, одну ногу выпрямите.  

• Потяните ногу к противоположной стороне пола.  

• Встаньте, вдохните и выдохните.  

• Повторите вдох и выдох несколько раз.  

• Завершение тренировки.