Тренировка и набивка кулаков для самообороны

• Ударная техника и борцовская техника являются смертельными боевыми искусствами.  

• Ударная техника более скоростная и универсальная, чем борцовская.  

• Закалка ударных поверхностей рук необходима для повышения их прочности и скорости.  

• Закалка ударных поверхностей начинается с изучения и подготовки поверхностей для ударов.  

• Укрепление ударных поверхностей кулака для предотвращения повреждений руки при контакте с целью.  

• Укрепление скуловых костей, челюстей и подбородка для предотвращения травм.  

• Жесткие удары наносятся для разбивания твердых предметов, таких как доски и кирпичи.  

• Разбивание твердых предметов не является самоцелью, а служит для проверки силы удара и подготовки ударных поверхностей.  

• Правильное сжатие кулака предохраняет руку от повреждений и является оружием для поражения врагов.  

• Правильное сжатие кулака включает сжатие пальцев, прижатие их к ладони и наложение большого пальца сверху.  

• Прямой удар кулаком (сейкен), обратный удар кулаком (уракен), удар основанием кулака (тэцуй) и удар основанием ладони (тейшоучи).  

• Наиболее распространенные и мощные удары наносятся костяшками указательного и среднего пальцев, основанием кулака и основанием ладони.  

• Отжимания на кулаках тренируют все три сустава: пястный, локтевой и плечевой.  

• Количество повторений не имеет значения, важно нагрузка.  

• Набивка на мешочке с песком, затем с горохом и свинцовой дробью.  

• Чередовать с отдыхом, начинать с 50 ударов каждой поверхностью.  

• Сжимание кистевого эспандера до предела, затем отдых.  

• Упражнение с палочкой и веревочкой, накручивание груза.  

• Примерка ударных поверхностей к стенке, определение правильного положения кулака.  

• В реальности, удар приходится на фаланги пальцев, поэтому важно их укрепление.  

• Фаланги пальцев часто повреждаются при ударах, особенно при попадании на кости черепа или другие кости.  

• Боксеры чаще всего разбивают кулаки, так как они привыкли бить в перчатках, и вся мощь их удара приходится на неподготовленный кулак.  

• Не стоит слишком сильно набивать кулаки, так как это не даст преимущества в реальной драке.  

• Важно помнить, что в реальной драке удары будут приходиться не только на ударные поверхности, но и на фаланги пальцев.  

• Фаланги пальцев не могут быть подготовлены так же, как кулаки, из-за хрупкости трубчатых костей и отсутствия мышц.  

• Для укрепления костей рекомендуется употреблять препараты кальция и специальную диету.  

• Важно не переусердствовать и не травмировать себя, а делать все постепенно и мягко.