Как научиться делать мостик на локтях // лучшие упражнения // домашняя тренировка

• Приветствие и анонс урока по выполнению мостика на локтях.  

• Первое упражнение: ложимся, ставим руки на пол и прогибаем спину.  

• Становимся на колени, руки на ноги, наклоняем спину назад.  

• Ложимся на живот, руки в замок сзади, качаем спину.  

• Становимся в мостик, покачиваемся, отдыхаем, снова в мостик, убираем руки по очереди.  

• Если чувствуете напряжение, можно полежать в таком положении.  

• Делаем обычный мостик, вводим руки на локти, держим голову ровно.  

• Переход в мостик на локтях через переворот или мостик стоя.  

• Завершение урока, призыв подписаться, ставить лайки и писать комментарии.