КАК СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ? Шпагат без боли! Шпагат ЗА МЕСЯЦ для начинающих! 2 часть

• Кристина Мацкевич приветствует зрителей и напоминает о марафоне по растяжке.  

• Вторая неделя марафона, и она покажет новые упражнения.  

• Зрителям предлагается включить первое видео для новичков или приступить к тренировке.  

• Упражнение "ножки пошире": садимся в плие, разворачиваем бедра руками и сидим одну минуту.  

• Упражнение "паучок": садимся глубже, разворачиваем колени локтями и сидим одну минуту.  

• Упражнение "выпад": садимся в сторону, сохраняем угол 90 градусов, сидим одну минуту на каждую ногу.  

• Упражнение с обхватом колена: садимся глубже, обхватываем колено руками и разворачиваем спину, сидим одну минуту.  

• Упражнение с подтягиванием: раскрываем ноги, подтягиваемся на мышцах, отрываем таз и держимся как можно дольше.  

• Упражнение на шпагат: плавно разъезжаемся на шпагат, удерживаемся в положении.  

• Отжимания: отжимаемся, следим за стопами, шпагат улучшается.  

• Спецзадание: ложимся под стенку, раскрываем ноги, удерживаемся пять минут.  

• Упражнение на полушпагат: садимся на полушпагат, удерживаемся одну минуту.  

• Упражнение складочка: садимся, сокращаем стопы, держимся одну минуту.  

• Напоминание о важности выполнения комплекса упражнений.  

• Спецзадание: становимся на колено, разъезжаемся, удерживаемся пять минут на каждую ногу.  

• Советы по использованию разогревающих мазей и важность фото до и после тренировки.