Гимнастика для шеи доктора Шишонина 2020 с техникой выполнения

• Вращение головы вокруг оси, проходящей через нос.  

• Плечи расслаблены, грудь вперед.  

• Ошибки: неправильная осанка и наклон.  

• Плечи опущены, лопатки сведены.  

• Грудь вперед, проворот вокруг носа.  

• Держать 10-15 секунд.  

• Голова крутится вперед и назад вокруг точки.  

• Грудь вперед, шея растягивается.  

• Не запрокидывать голову, чтобы избежать осложнений.  

• Спина прямая, грудь вперед.  

• Выдвинуть голову вперед, растянуть шею.  

• Проработать верхний грудной отдел через препятствие.  

• Неправильное выполнение: голова выдвигается вперед и по прямой.  

• Правильное выполнение: по большой дуге, раскрывая шею.  

• Ошибки: поворот туловища, заваливание головы, неправильное напряжение.  

• Рука давит на плечо спереди, плечо давит на руку.  

• Подбородком давить на плечо, напрягая мышцы.  

• Ошибки: давление сверху, отсутствие противодействия плечом.  

• Грудь вперед, плечи назад, расслаблены.  

• Руки через стороны поднимаются вверх, локти разводятся.  

• Исходная позиция без напряжения.  

• Поворачиваем голову без напряжения в руках.  

• После поворота головы добавляем напряжение, чтобы руки не разводились.  

• Повторяем процедуру в другую сторону, сначала без силы, затем с силой.  

• Вдох, на выдохе расслабление и разведение рук.  

• Концентрируемся на лопатках, а не на локтях.  

• Держим лопатки сведенными, голову можно подать вперед.  

• Концентрируемся на лопатках для правильного выполнения.  

• Неправильное выполнение приводит к неправильной осанке.  

• Повторяем упражнение в другую сторону.  

• Сводим лопатки, подаем корпус вперед и вытягиваем подбородок.  

• Ладони параллельно полу, лопатки сведены.  

• Упражнение прорабатывает позвоночник от затылка до копчика.  

• Напряжение и вытяжение позвоночника.  

• Выдвигаем голову вперед для максимального напряжения.  

• Техника выполнения: руки через стороны вверх, ладони параллельно друг другу.  

• Даем максимальное напряжение, затем выдвигаем голову вперед.  

• Возвращаемся в исходное положение, выдыхаем напряжение.  

• Повторяем технику: локти вверх, грудь вперед, напряжение, затем выдвигаем голову.