Аппетитные ягодицы как у модели за 3 минуты в день! Делюсь САМЫМИ эффективными упражнениями, благодаря которым получила рельефную попу мечты

• Приветствие зрителей.  

• Объяснение цели видео: прокачка ягодиц дома с резиной.  

• Подготовка: надевание резины на две ноги выше колена, положение лёжа на спине.  

• Описание упражнения: 30 повторений, ноги согнуты, живот подтянут, таз подкручен.  

• Техника выполнения: вся стопа упирается в пол, спина не прогибается.  

• Переход к упражнению: одна нога упирается в пол, вторая поднята, 10 повторений.  

• Важность ощущения задней поверхности бедра и ягодиц.  

• Повторение с другой ногой.  

• Положение: упор на колени, резина на ногах, плечи над кистями, таз над коленями.  

• Упражнение: подъём и опускание согнутой ноги, по 10 повторений на каждую ногу.  

• Техника: на выдохе голова ровно, живот подтянут.  

• Предложение сделать ещё один круг упражнений при наличии сил.  

• Призыв поставить лайк и подписаться на канал.  

• Прощание со зрителями.