НЕДЕЛЯ ЙОГИ | День 2 | Скрутки | Йога для пищеварения | Йога для позвоночника | 30 минут

• Приветствие и представление Насти.  

• Второй день семидневной программы йоги.  

• Скрутки благотворно влияют на спину, органы брюшной полости и ЖКТ.  

• Разминка: стоя, стопы на ширине плеч, руки в стороны, скрутка с выдохом, возвращение на вдохе.  

• Подгибание коленей, руки на бедрах.  

• Прогиб на вдохе, скручивание на выдохе.  

• Несколько повторений для разогрева мышц.  

• Стопы на ширине плеч, приседание с поворотом.  

• Руки в намасте, скручивание в правую сторону.  

• Повторение в своем темпе.  

• Исходное положение: тадасана, стопы вместе.  

• Перенос веса на левую ногу, подъем правой, скрутка в правую сторону.  

• Возвращение в центр, вариация позы воина один.  

• Скручивание в правую сторону, руки вверх.  

• Повторение скрутки в правую сторону.  

• Скручивание в левую сторону, руки вверх.  

• Скручивание в левую сторону, рука вниз.  

• Возвращение в центр, поза воина три.  

• Скручивание в левую сторону, руки вверх.  

• Скручивание в правую сторону, рука вниз.  

• Возвращение в центр, поза воина четыре.  

• Скручивание в правую сторону, руки вверх.  

• Скручивание в левую сторону, рука вверх.  

• Возвращение в центр, поза воина пять.  

• Скручивание в левую сторону, руки вверх.  

• Подъем корпуса до параллели с полом, планка.  

• Нижняя планка, мягкая кобра, собака мордой вниз.  

• Динамичная разминка в стиле сурина маскар.  

• Опускание локтей, скрутки в правую и левую стороны.  

• Фиксация таза, прочувствование скрутки.  

• Шашанкасана, вытягивание спины.  

• Возвращаемся в центр, сгибаем ногу, кладем на пол.  

• Правую ногу уводим в сторону, вытягиваемся вверх.  

• С выдохом скручиваемся влево, наклоняемся к правой ноге.  

• Приподнимаемся, переводим ноги вперед.  

• Садимся на седалищные косточки, выпрямляем руки вверх.  

• Наклоняемся с прямой спиной, шея продолжение позвоночника.  

• Делаем массаж пальцев ног.  

• Выполняем компенсацию: уводим руки назад, ноги подгибаем.  

• Опускаемся вниз, уходим в обратную планку.  

• Ложимся на спину, сгибаем колени.  

• Выполняем мягкие скрутки: колени вправо, взгляд влево.  

• Повторяем в другую сторону, колени вместе.  

• Левая нога поверх правой, выполняем скрутку.  

• Скрутка интенсивная, чувствуем скручивание в пояснице и ягодицах.  

• Меняем перекрест, правая нога сверху.  

• Прикрываем глаза, делаем глубокий вдох и выдох.  

• Расслабляем тело, переводим внимание на позвоночник.  

• Оцениваем энергию после практики, продышиваем напряжение.  

• Пошевелите пальчиками, потянитесь.  

• Сгибаем колени, поворачиваемся на бок, садимся.  

• Открываем глаза, практика окончена.