Гипертонус тазового дна? Упражнение "обратный Кегель" поможет!

• Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна.  

• Обратный Кегель расслабляет мышцы тазового дна, особенно при повышенном тонусе.  

• Симптомы включают боль внизу живота, дискомфорт при сидении, частые мочеиспускания и болезненные половые контакты.  

• Для выполнения упражнений нужен коврик или мягкая поверхность.  

• Понадобятся высокая подушка и опоры для ног.  

• Одна рука на нижней части живота, другая на промежности.  

• Лечь на спину, ноги на опорах.  

• Одна рука на животе, другая на промежности.  

• Глубокое дыхание: вдох вниз живота, выдох спокойный.  

• Кашель помогает почувствовать расширение промежности.  

• Вдох вниз живота, выдох спокойный.  

• Промежность упирается в ладонь на вдохе, расслабляется на выдохе.  

• Упражнение выполняется 2-3 минуты 3-4 раза в день в течение 2-3 недель.