Медитация для начинающих - Урок 7. Как правильно медитировать в домашних условиях!

• Медитация помогает научиться быть в настоящем моменте.  

• Мысли о прошлом и будущем занимают наше сознание.  

• Медитация помогает справляться с тревогой и фокусироваться на настоящем.  

• Сядьте поудобнее, найдите тихое место.  

• Откройте глаза и мягко сфокусируйтесь на окружающем пространстве.  

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.  

• Закройте глаза и позвольте дыханию вернуться в привычный ритм.  

• Почувствуйте вес тела и взаимодействие с поверхностью.  

• Прислушайтесь к звукам и наблюдайте за ними.  

• Сосредоточьтесь на физических ощущениях в теле.  

• Сканируйте тело, отмечая комфорт, напряжение, тепло и холод.  

• Не зацикливайтесь на ощущениях, просто наблюдайте.  

• Перенесите фокус на дыхание и ощущения на вдохе и выдохе.  

• Поймайте естественный ритм дыхания и считайте вдохи и выдохи.  

• Позвольте мыслям появляться и затухать, не цепляйтесь за них.  

• Расслабьтесь и дайте сознанию полную свободу.  

• Верните внимание к телу и ощущениям.  

• Прислушайтесь к окружающему миру и плавно откройте глаза.  

• Мозг работает даже во время сна, но ему сложно отличать важные мысли от случайных.  

• Дайте мозгу время, и он сам отделит важное от ненужного.  

• Увидимся на восьмом занятии.