Простые упражнения с Юрием Афанасьевым - YouTube_3

• Юрий Афанасьев и Татьяна представляют программу "Простые упражнения".  

• Цель программы - помочь зрителям быть здоровыми и бодрыми.  

• Здоровые ноги и сосуды - залог долгой активной жизни.  

• В зимний период важно правильно выполнять упражнения для укрепления сосудов и суставов.  

• Использование бутылок с горячей водой для согревания стоп.  

• Катание бутылок подошвой стопы для тренировки суставов и связок.  

• Упражнения можно выполнять дома, сидя перед телевизором.  

• Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности.  

• Напрягает мышцы голени, перемещая венозный кровоток в верхнюю часть тела.  

• Способствует профилактике и устранению варикозного расширения вен.  

• Упражнение для массажа почек, помогает при болях в пояснице.  

• Выполняется с плавным надавливанием кулаками на почки.  

• Не рекомендуется при воспалении почек, нужно обратиться к врачу.  

• Упражнение в выпаде укрепляет сосуды, связки и суставы.  

• Важно правильно выполнять положение выпада, направляя корпус в сторону носка впереди стоящей ноги.  

• Локальная работа также необходима для тренировки отдельных групп мышц.  

• Утренняя зарядка помогает восстановить энергоресурс и улучшить настроение.  

• Можно выполнять упражнения под одеялом, подтягивая ноги к животу и потягиваясь.  

• Завтрак необходим для нормального функционирования организма.  

• Недостаток углеводов может привести к головной боли и утомлению.  

• Даже небольшие перекусы, такие как печенье или яблоко, могут восстановить энергию.  

• При головной боли нужно снять напряжение и расслабиться.  

• В офисе можно откинуться на спину, распрямить тело и глубоко дышать.  

• Переутомление требует физического и психологического отдыха.  

• После работы нужно лечь и расслабиться на 10-15 минут.  

• Важно находиться в тишине и спокойствии для полного восстановления.  

• Это поможет вернуться к работе с новыми силами.  

• Парадоксальное дыхание способствует долголетию и улучшению работы организма.  

• Вдох выполняется за счет расслабления диафрагмы, а выдох за счет других мышц.  

• Упражнения можно выполнять сидя или стоя, и они полезны для вентиляции легких и обеспечения организма кислородом.