Кетоз: Когда употреблять углеводы- Кетогенная диета | Томас ДеЛауэр

• Вопрос о возобновлении потребления углеводов на низкоуглеводной диете.  

• Важность уведомлений и подписки на канал.  

• Две категории кетоза: терапевтический и базовый.  

• Терапевтический кетоз: 90% жиров, 8% белков, 2% углеводов.  

• Не требует добавления углеводов.  

• Базовый кетоз: добавление углеводов для поддержания уровня гликогена.  

• Организм использует кетоны как источник топлива.  

• Гликоген в мышцах остается насыщенным.  

• Небольшое количество углеводов поддерживает уровень гликогена.  

• Организм становится эффективным в использовании углеводов при кетозе.  

• Мозгу всегда требуется глюкоза.  

• Печень вырабатывает глюкозу из белков и углеводов.  

• Гликоген в мышцах используется для тренировок.  

• Гликоген в печени питает мозг.  

• Истощение гликогена в печени приводит к кетозу.  

• Исследование показало, что обе группы использовали одинаковое количество гликогена.  

• Низкоуглеводная диета позволяет эффективно использовать гликоген.  

• Организм адаптируется к жирам и эффективно использует гликоген.  

• Личный опыт автора: адаптация к кетозу и восстановление гликогена.  

• Возвращение к кетозу после перерыва.  

• Восстановление гликогена по ощущениям тела.  

• Углеводы с низким гликемическим индексом не повышают уровень инсулина.  

• Продукты: фасоль, чечевица, коричневый рис.  

• Стратегическое употребление углеводов для восстановления гликогена.