Ультрамарафонский бег. Как пробежать 100км быстрее 7 часов (экип, питание, лайфхаки)

• Второй сезон углеводной загрузки с беговым сообществом и компанией ASICS.  

• Тема выпуска: ультрамарафонский бег.  

• Гость выпуска: Марина Жалыбина, чемпионка мира и Европы в беге на 100 км.  

• Бонус: факты из жизни ультрамарафонца Константина Санталова.  

• Длинный бег: разные определения и дистанции.  

• Эксперимент с бегом на 85 км по Курской косе.  

• Мало информации о тренировках и беге на длинные дистанции.  

• Ультрамарафон: все, что длиннее марафона 42 км.  

• Разные форматы ультрамарафонов: лимитированные дистанции и время.  

• Примеры: суточный бег, трансамерики, транс-Австралия.  

• Важность психологической подготовки для ультрамарафонцев.  

• Личный опыт Марины Жалыбиной: переход от марафона к ультрамарафону.  

• Психологическая устойчивость и мотивация.  

• Основные отличия подготовки ультрамарафонца от марафонца.  

• Важность выносливости и скоростных тренировок.  

• Баланс между скоростью и выносливостью.  

• Начинать подготовку нужно за две недели до старта.  

• Важно постепенно снижать нагрузки.  

• Методики подготовки могут быть разными, но большие объемы не обязательны.  

• Достаточно одной-двух скоростных работ в неделю.  

• Важно делать качественные длительные тренировки.  

• Пример: темповая тридцатка на хорошей скорости.  

• Психологическая подготовка важна, особенно для новичков.  

• Важно пробежать 50-60 км хотя бы один раз.  

• Тренировки на соревнованиях помогают понять, что происходит с мышцами.  

• Важно вести диалог с собой, чтобы справляться с трудностями.  

• Пример: обещание себе пробежать 10 км, если станет совсем плохо.  

• Это помогает справиться с психологическим давлением.  

• Эффективно тренироваться больше двух часов за одну тренировку не имеет смысла.  

• Важно проводить промежуточные тренировки на 50-60 км.  

• Восстановление должно быть качественным, чтобы избежать травм.  

• Во время суточного бега важно пить и есть.  

• Жидкие углеводы и солевые напитки помогают быстро восстанавливаться.  

• После 100 км можно добавлять твердую пищу, такую как бананы и геркулесовая каша.  

• Каждый спортсмен подбирает питание индивидуально.  

• Некоторые предпочитают кисель, другие – гель.  

• Важно учитывать свои предпочтения и адаптировать питание под свои нужды.  

• Регидрон помогает избежать мышечных судорог.  

• На соревнованиях каждые пять километров есть пункты питания.  

• Можно использовать различные напитки, включая чай с лимоном и вареньем.  

• Энергетики помогают поддерживать энергию на дистанции.  

• Важно не останавливаться, чтобы не усложнить восстановление.  

• Опыт показывает, что лучше идти, чем останавливаться.  

• Автор делится опытом возвращения к тренировкам после родов.  

• Тренировки и подготовка к соревнованиям требуют дисциплины и уверенности.  

• Важно иметь четкий тренировочный план и готовность к соревнованиям.  

• Ультрамарафонцы отличаются собранностью и целеустремленностью.  

• Они экономят время, используя его эффективно.  

• Психологическая устойчивость и выносливость играют ключевую роль.  

• Хорошая обувь и защита ног важны для ультрамарафонцев.  

• Обувь должна быть индивидуальной и подходящей по размеру.  

• Азиатские ультрамарафонцы используют специальные шлепанцы для предотвращения проблем с потом.  

• Важно менять носки во время забега, чтобы избежать натирания.  

• Некоторые ультрамарафонцы вырезают переднюю часть кроссовок для удобства.  

• Новые модели обуви, такие как Asics Novablast, предлагают новые ощущения и комфорт.  

• Экипировка должна быть комфортной и соответствовать погоде.  

• Нарукавники и другие аксессуары помогают регулировать температуру.  

• Использование вазелина или детского крема для защиты кожи также важно.  

• Организм адаптируется к жаре и холоду.  

• Идеальная температура для бега - 10-15 градусов.  

• В Южной Африке старты могут проходить при экстремальных температурах.  

• Определите тип сверхмарафона: стадионный, асфальтовый, трейловый.  

• В России популярен трейловый бег, особенно Груд.  

• Заграничные старты, такие как Комра-марафон, привлекают многих ультрамарафонцев.  

• Комра-марафон - знаковый старт для ультрамарафонцев.  

• Автор участвовала в Комра-марафоне 12 раз и выиграла 12 золотых медалей.  

• Золотая медаль весит 31 грамм, что эквивалентно стоимости iPhone.  

• Ультрамарафонцы обладают положительной энергией и скромностью.  

• Вопросы о беге по кругу и вниз.  

• Основные травмы: сбитые ногти, суставы, шпоры.  

• Грамотный подход к ОФП снижает риск травм.  

• Бег полезен и доступен, если подходить к нему грамотно.  

• Константин Санталов - уникальный спортсмен, трижды чемпион мира в беге на 100 км.  

• Получил первый значок комитета по сверхмарафону.  

• Узнал о сверхмарафоне в 1989 году, прочитав интервью в журнале.  

• Поспорил с друзьями на 300 км, но не добежал.  

• Первый раз пробежал 100 км в Мадриде, столкнулся с трудностями.  

• Прокалывание ног булавкой помогает при судорогах.  

• Лайфхак для пловцов: булавка помогает при судорогах в воде.  

• Важно хорошо отдохнуть перед стартом, чтобы быть свежим.  

• Бежать нужно головой, а не ногами.  

• На длинных дистанциях нужно обманывать себя, чтобы продолжать бежать.  

• Тяжело в учениях, легко в бою.  

• Важно сохранять мотивацию и не сдаваться.  

• Мозг играет ключевую роль в выносливости.  

• Важно верить в свои слова и не обманывать себя.  

• Подготовка к бегу требует постоянного анализа и работы над собой.  

• Переключение внимания помогает справляться с усталостью.  

• Первый мировой рекорд был установлен в кроссовках Asics.  

• Кроссовки были модифицированы для улучшения комфорта и поддержки.  

• Индивидуальные настройки обуви важны для сверхнагрузок.  

• Питье ледяной кока-колы помогает справляться с жарой и усталостью.  

• Выпивание 40 литров кока-колы за 7 часов требует подготовки.  

• Восстановление после стартов включает пиво и мясо.  

• В первом сезоне углеводной загрузки разыгрываются беговые кроссовки.  

• Условия участия: поделиться видео в соцсетях и оставить комментарий.  

• Победитель будет объявлен через пару недель.