УРОК №6."Кошачьи потягивания". КОМПЛЕКС СОМАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ по методу Томаса Ханны

• Урок по осознанному управлению мышцами, вращающими туловище.  

• Исследование возможных ограничений в движениях.  

• Упражнение помогает свободно двигаться в тазу, позвоночнике и грудной клетке.  

• Начинать с сканирования тела на полу.  

• Делать упражнения легко, мягко, в зоне комфорта.  

• Наблюдать за формированием движения и выполнять упражнения на слух.  

• Осознать состояние сомы.  

• Найти точки соприкосновения тела с полом.  

• Перенести внимание на правую и левую руку, оценить длину ног.  

• Согнуть ноги в коленях и сделать перекатывание таза вниз-вверх.  

• Повторить упражнение несколько раз в своем темпе.  

• Закинуть правое колено за левое и опустить ноги вправо.  

• Сравнить движение с предыдущим способом.  

• Сделать мягкий прогиб поясницы и смещение таза вперед.  

• Опустить ноги вправо и сравнить ощущения.  

• Организовать движение из центра, сокращая мышцы живота.  

• Попробовать несколько раз, активно вовлекая мышцы живота и поясницы.  

• Вернуться в положение с коленями на ширине бедер.  

• Поднять руки вверх в виде свечи и опустить их влево.  

• Выпрямить левую ногу и нажать правой ногой в пол.  

• Вернуться в центр и оценить изменения в движении.  

• Согнуть ноги в коленях и опустить руки влево.  

• Присоединить движение коленей вправо.  

• Достичь края скручивания и остаться в позе на несколько секунд.  

• Фокусировать внимание на начале движения.  

• Исследовать, какие мышцы включаются в работу.  

• Сделать несколько раз, наблюдая за процессом.  

• Опустить руки и ноги, сравнить правую и левую стороны.  

• Сделать еще один раз, осознавая центр скручивания.  

• Провести сканирование тела и осознать работу мышц.  

• Остаться в состоянии покоя и позволить мозгу трансформировать опыт.  

• Тело - самообучающаяся и самоисцеляющаяся система.  

• Присоединить