Алексей Гордовский | Как после 50 быть здоровым и энергичным (Прямой эфир)

• Автор извиняется за технические неполадки и просит зрителей проверить качество связи.  

• Объясняет, что стрим проводится в необычное время и из другой локации.  

• Просит зрителей следить за новостями о будущих стримах.  

• Автор зачитывает стишок о важности изменения образа жизни.  

• Объясняет, как проголосовать за экологический проект "Волжнегимн".  

• Призывает зрителей поддержать проект для улучшения плодородия земель.  

• Автор объясняет, как правильно отдыхать между подходами в тренировках.  

• Подчеркивает важность восстановления дыхания перед следующим подходом.  

• Рекомендует использовать собственное дыхание для контроля состояния.  

• Автор напоминает о возможности донатов и просит зрителей ставить лайки.  

• Объясняет важность лайков для продвижения видео на YouTube.  

• Автор обсуждает, почему подтягивания могут идти хуже, чем другие упражнения.  

• Рекомендует менять хваты и порядок упражнений в тренировке.  

• Подчеркивает, что это нормально и не стоит переживать по этому поводу.  

• Автор отвечает на вопрос о том, как понравиться подруге, которая жалуется на что-то.  

• Удивляется, что подруге не нравится, если она нравится автору.  

• Подчеркивает, что обычно такие вещи нравятся подругам.  

• Если девушка не бросает вас, несмотря на свои слова, это может быть кокетством.  

• Важно не то, что она говорит, а то, что делает.  

• Истинные намерения девушки можно понять по её действиям.  

• Приседания на одной ноге с заведением другой назад более безопасны.  

• Это упражнение снижает нагрузку на поясницу.  

• Постепенно можно научиться делать приседания на одной ноге.  

• Автор благодарит за донаты и стримы.  

• Он обещает продолжать в том же духе.  

• Вопрос о пользе тренировок со своим весом вместо штанги.  

• Автор считает тренировки с тяжелыми весами травмоопасными.  

• Если у товарища начались боли, лучше перейти на упражнения с собственным весом.  

• Профилактика лучше лечения, поэтому важно понять причину боли.  

• Автор использует утяжелители для ног, варьируя их вес.  

• Важно достигать мышечного отказа, а не строгое количество повторений.  

• Цель – достижение мышечного отказа в конкретный день тренировки.  

• Автор был участником музыкальной группы и пел песню "Рахмадудра".  

• Песня не связана с его женой, это художественный образ.  

• У автора была и будет одна жена, чего он всем и желает.  

• Вакцинация началась внезапно из-за эпидемии.  

• Вакцины должны проходить длительные испытания, но это не всегда возможно.  

• Побочные эффекты от вакцин легче переносятся, чем сама болезнь.  

• Мировой заговор о чипировании и тотальном контроле маловероятен из-за конкуренции элит.  

• Непоследовательность мер по борьбе с коронавирусом вызывает раздражение у населения.  

• Примеры противоречивых действий: QR-коды в кафе и метро, арест за неправильное ношение маски.  

• Это подрывает доверие к власти и вызывает сомнения в честности.  

• Методика работает в базовых упражнениях с гантелями.  

• Базовые упражнения задействуют два и более суставов.  

• Важно использовать серьезные веса для достижения отказов.  

• Перепись населения во время всплеска заражений неразумна.  

• Непоследовательность действий государства вызывает сомнения.  

• Автор не знает, о ком идет речь, и не интересуется такими темами.  

• Эстетическое восприятие автора не позволяет ему наслаждаться такими фотографиями.  

• Упражнение полезно для укрепления плеч и рук.  

• Улучшает поступление кальция в кости после силовых упражнений.  

• Вредно для людей с глаукомой и отслоением сетчатки.  

• Ролик для пресса может быть опасен для поясницы при неправильном выполнении.  

• Не рекомендуется выполнять упражнения с роликом в полной планке.  

• Выполнение упражнений с колен вместо стояния на ногах снижает риск травм поясницы.  

• Это позволяет избежать серьезных повреждений и сохранить активность.  

• Использование ролика для пресса также может быть безопасным и эффективным.  

• Ограничение калорийности питания важно для проявления мышц пресса.  

• Правильное питание помогает достичь рельефа мышц, даже без строгой сушки.  

• Упражнения на пресс улучшают здоровье органов брюшной полости.  

• Определение базового обмена веществ важно для расчета калорийности питания.  

• Базовый обмен веществ учитывает затраты энергии на основные функции организма.  

• Добавление физической активности увеличивает энергетические затраты и требует больше калорий.  

• Простые продукты, такие как крупы, бобовые, курица, творог, яйца, рыба и овощи, помогают избежать переедания.  

• Эти продукты сытные и здоровые, что делает их предпочтительными для питания.  

• Избегание вредных продуктов, таких как фастфуд и полуфабрикаты, важно для здоровья.  

• Витамины и минеральные комплексы не должны переоцениваться.  

• Они помогают организму, но не решают основные проблемы.  

• Важно наладить работу организма, а не полагаться только на витамины.  

• В критических ситуациях витамины могут быть полезны, но не являются основным решением.  

• Необходимо правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и следить за здоровьем.  

• Важно сдавать анализы и не полагаться только на внешние препараты.  

• Препараты могут маскировать проблемы, но не решают их.  

• Настоящие препараты помогают, но важно выбирать качественные.  

• В аптеках много подделок, поэтому лучше покупать проверенные продукты.  

• Не стоит заниматься спортом во время гриппа, лучше сначала вылечиться.  

• Организм готовится к зиме, и тренировки могут быть вредны.  

• Спортсмены иногда пропускают тренировки, но это не мешает им достигать успеха.  

• Сладкие сухофрукты лучше, чем сладости из магазинов, но не стоит злоупотреблять.  

• Если практикуете чит-дни, лучше выбирать сухофрукты, а не сладости.  

• Сумма для нормальной жизни зависит от условий и привычек.  

• Важно иметь возможность отступления и знать, что доход может увеличиться.  

• В Москве можно прожить на 20 тысяч рублей в месяц, но с условием, что это временно.  

• Пресс можно накачать, но это зависит от генетики и подкожного жира.  

• Регулярные тренировки могут улучшить внешний вид пресса.  

• Упорство и регулярные тренировки помогут достичь цели.  

• Автор предлагает донат для полного счастья.  

• Упоминает голосование за лучший экологический проект в сельском хозяйстве.  

• Призывает проголосовать за проект "Волж Негим".  

• Проект "Волж Негим" улучшает плодородие сельскохозяйственных земель.  

• Питание напрямую связано с плодородием земель.  

• Призывает зрителей проголосовать за проект.  

• Автор обсуждает опасность просмотра порно.  

• Упоминает, что сайты могут воровать данные и заражать компьютеры.  

• Призывает не подвергать себя риску.  

• Различие между простыми и сложными углеводами.  

• Простые углеводы вызывают скачок уровня сахара и инсулина.  

• Сложные углеводы постепенно повышают уровень инсулина.  

• Питание должно помогать достигать целей.  

• Важно учитывать дневную калорийность и состав белков, жиров и углеводов.  

• Питание не должно быть самоцелью.  

• Автор занимается по собственной программе около 7,5 лет.  

• Использует манжеты с утяжелителями и жилеты с утяжелениями.  

• Планирует использовать жилеты чаще.  

• Автор обсуждает тему рукоблудия и порно.  

• Призывает знакомиться с девушками.  

• Упоминает видео на эту тему.  

• Автор не употребляет протеин, так как получает белок из обычных продуктов.  

• Рекомендует получать белок из курицы, творога, яиц, рыбы и кисломолочных продуктов.  

• Упоминает о подделках протеина.  

• Рекомендует упражнения для увеличения смелости.  

• Упражнения должны быть сложными и многосуставными.  

• Объясняет, почему упражнения до отказа полезны для организма.  

• Белые кровяные тельца уничтожают старые клетки в ответ на синтез цитокина Ц-6.  

• После запуска мышечной работы Ц-6, запускается гормон Ц-10, который строит новые клетки.  

• Физические упражнения способствуют обновлению тканей и гормональной системы.  

• Упражнения до отказа увеличивают выброс цитокинов Ц-6 и Ц-10.  

• Это помогает увеличить смелость и выносливость.  

• Пример: подтягивания на высоком турнике для увеличения мышечного напряжения.  

• Благодарность за донаты и материальную поддержку.  

• Напоминание о возможности задать вопросы через донаты.  

• Обсуждение зрительской активности и сравнение с предыдущими стримами.  

• Вопрос о боли в груди после отжиманий на брусьях.  

• Возможная причина: мышечный спазм из-за неправильного выполнения упражнения.  

• Рекомендации: ограничить нагрузку, добавить растягивающие упражнения и избегать дополнительного отягощения.  

• Важность психоэмоционального состояния для здоровья мышц.  

• Рекомендации: избегать беспокойства, заниматься приятными делами и общаться с приятными людьми.  

• Важно определить, является ли боль мышечной или сердечной.  

• Лучшие упражнения для рук: подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.  

• Подтягивания на перекладине для бицепсов и отжимания на брусьях для трицепсов.  

• Сочетание этих упражнений для максимального эффекта.  

• Вопрос о начале тренировок при плохом физическом состоянии.  

• Рекомендации: выбирать тренировки в зависимости от психологического настроя.  

• Поддержка связи с участниками музыкальной группы "Мартин Борман".  

• Группа хочет возродить коллектив не для больших аудиторий, а для собственного удовольствия.  

• Планируют записать новые альбомы и, возможно, выступить где-то.  

• Поддерживают связь с Олегом Анатольевичем Деевым и Борманом.  

• Экзистенциальный кризис возникает из-за непонимания смысла существования.  

• Выйти из кризиса можно, приняв бесконечность вселенной.  

• Религиозные и мистические учения могут помочь в этом.  

• Конечность вселенной сама по себе является приговором.  

• Принятие бесконечности позволяет выйти из кризиса.  

• Религиозный путь может быть более правильным, так как допускает вечное бессмертие.  

• Пример с наводнением иллюстрирует, как человек может не использовать шансы на спасение.  

• Признание бесконечности помогает преодолеть кризис.  

• Можно отвлечься на другие темы или принять конечность как норму.  

• Для спины и поясницы рекомендуется упражнение "мостик".  

• Для ног с болями в коленях нужны декомпрессионные упражнения.  

• Важно включать движения для здоровья суставов и мышц.  

• Для сильного хвата достаточно упражнений в динамике.  

• Кистевые эспандеры и другие упражнения могут быть полезны для специфических целей.  

• Регулярные упражнения на турнике и подтягивания помогут развить сильный хват.  

• Важно восстанавливаться после тренировок, чтобы не перетренироваться.  

• Если не удается выполнить запланированное количество повторений, это может быть признаком недостаточного восстановления.  

• В таких случаях лучше сделать меньше повторений, чем не выполнить их вообще.  

• Общие энергозатраты, включая работу и тренировки, могут превышать возможности организма.  

• Важно поддерживать баланс между тренировками и другими видами деятельности.  

• Если энергозатраты превышают возможности организма, это может привести к перетренированности.  

• Подсчет повторений помогает сосредоточиться на движении.  

• Гимнастика Амосова "тысяча движений" эффективна для проработки суставов и разогрева.  

• Гимнастика может быть полезна для людей, не способных тренироваться с собственным весом.  

• Оптимальное соотношение мышечной массы, воды и жира индивидуально и зависит от конституции тела.  

• Не стоит заморачиваться на точных пропорциях, важнее поддерживать общее состояние.  

• Восточные боевые искусства, такие как айкидо, требуют длительного обучения и усилий.  

• Для достижения высокого уровня в айкидо требуется много времени и тренировок.  

• Для самообороны на улице лучше выбрать бокс или борьбу, которые можно освоить быстрее.  

• Для похудения важно, чтобы энергозатраты были выше, чем потребление калорий.  

• Если вес не уходит, возможно, проблема в калорийности рациона.  

• Важно обратить внимание на количество потребляемых углеводов и жиров.  

• Автор не верит в мировой заговор, так как элиты разных государств не могут договориться.  

• Элита часто имеет разные интересы и стремится к власти, что делает заговор маловероятным.  

• Это спасение для простых людей, так как элиты не смогут поработить человечество.  

• Люди, входящие в мировое правительство, обладают тщеславием, жадностью и мизантропией.  

• Они считают себя пупами земли и имеют все возможности для достижения своих целей.  

• Автор считает, что договориться они не могут, так как каждый считает себя лучше других.  

• Автор отрицает существование мирового заговора, считая, что все участники плохие.  

• Он не верит, что они могли договориться три тысячи лет назад.  

• Обсуждаются странные события, такие как блогер, снявшийся в непотребном виде в Америке.  

• Автор считает, что правильное питание должно стать естественным и не требующим усилий.  

• Организм со временем начнет отторгать неправильную еду, что облегчит переход на правильное питание.  

• Пример с алкоголиком, который не чувствует отравления от алкоголя, иллюстрирует процесс очищения организма.  

• Автор считает, что можно построить достойную форму с рюкзаком весом 26 кг, варьируя нагрузку.  

• Важно постепенно увеличивать вес, чтобы избежать перегрузки.  

• Пример с подтягиваниями и отжиманиями показывает, что можно использовать рюкзак для тренировок.  

• Автор благодарит зрителей за участие и отмечает, что стримы можно проводить и в будние дни.  

• Призывает голосовать за лучший экологический проект, связанный с улучшением плодородия земель.  

• Подчеркивает важность голосования для обеспечения продовольственной безопасности.