Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)

• Приветствие и описание тренировки для трицепса и бицепса.  

• Необходимые материалы: полотенце и воля.  

• Тренировка длится 8 минут, 45 секунд работа, 15 секунд отдых.  

• Включает частичную статику и статодинамику.  

• Программа состоит из 28 дней, доступна по ссылке в описании.  

• Призыв к началу тренировки.  

• Первое упражнение: отжимания треугольником.  

• Важность напряжения трицепса в финальной точке движения.  

• Упражнение с полотенцем для бицепса.  

• Создание максимального напряжения за счет упора ногой.  

• Взрывные отжимания из треугольника в узкую постановку.  

• Перекидывание полотенца через ноги для бицепса.  

• Медленное и подконтрольное выполнение упражнения.  

• Отжимание дракон за счет трицепса.  

• Бицепс полотенцем в пампинг-стато-динамическом стиле.  

• Отжимания на ширине плеч с паузой.  

• Медленное выполнение упражнения для бицепса.  

• Подведение итогов тренировки.  

• Призыв оставить лайк и поделиться видео.  

• Рекомендация скачать приложение для полноценной программы тренировок.