Как сдать норматив Наклон вперёд на гимнастической скамье на золотой знак ГТО / МФР / КОМПЛЕКС ГТО

• Видео посвящено улучшению гибкости в готов.  

• Перед тренировкой или нормативом на гибкость обязательна суставная и кардио разминка.  

• Норматив выполняется на специальной тумбе, исходное положение: ноги на ширине плеч, колени выпрямлены.  

• Основные ошибки: согнутые колени и отсутствие фиксации в конечной точке.  

• Важно начинать движение с наклона таза вперед и сгибания в тазобедренном суставе.  

• Норматив показывает мобильность задней поверхности бедра и мышц задней линии.  

• Подготовка начинается с мышц стопы и подошвенного свода.  

• Использование миофициального мячика или подручных средств для прокатки мышц.  

• Социальный релиз задней поверхности бедра перед основной частью тренировки.  

• Прокатка мышц стопы, икроножной мышцы, ахиллового сухожилия и задней поверхности бедра.  

• Наклон вперед с помощью опоры: ноги на ширине плеч, спина ровная, наклоны вперед.  

• Регулировка постановки ног для эффективности.  

• Пассивный метод: наклон с отягощением 12 кг, спина не гнется.  

• Изометрическая релаксация: давление вперед, включение мышц антагонистов, затем расслабление и тяга ноги на себя.  

• Лайфхак: ноги на ширине тумбы, руки не скрещивать.  

• Развитие гибкости требует терпения и времени.  

• Температура тела и время выполнения тренировки влияют на результат.  

• Регулярные тренировки – ключ к достижению цели.