Миофасциальный массаж поясницы и ягодиц. Заславский Егор

• Разогреваем подвздошную кость и крестец.  

• Используем четыре пальца для разогрева крестца.  

• Важно разогревать крестец целиком для рефлекторной зоны.  

• Разогреваем ягодичные мышцы основанием ладони.  

• Переходим на другую сторону и используем двойное кольцевое разминание.  

• Важно не залезать глубоко пальцами и не раздвигать булочки.  

• Проминаем грушевидную мышцу большим пальцем.  

• Используем гребень или кулак для глубокого воздействия.  

• Важно не давить на нервы, а ориентироваться на плотность под пальцами.  

• Перекатываем ягодицы двумя руками.  

• Можно использовать технику на поднятие или на закрывание булочек.  

• Вибрация и выжимание для тонизации мышц.  

• Начинаем с поясницы и переходим на другую сторону.  

• Используем поглаживание и разминание для разогрева.  

• Переходим к работе с ягодичными мышцами и грушевидной мышцей.  

• Важно не раздвигать булочки при работе с ягодичными мышцами.  

• Перекатываем ягодицы для улучшения кровообращения и тонуса мышц.