Упражнения для шеи Как убрать холку на шее, вдовий горб , от доктора Антона Алексеева.

• Упражнения для мышц спины включают движения руками назад.  

• Для тренировки трапециевидных мышц руки должны быть выше.  

• Положение локтя определяет, какие мышцы работают.  

• Локти на уровне уха активируют верхнюю часть трапеции.  

• Руки за головой не всегда задействуют верхнюю трапецию.  

• Для эффективной тренировки руки должны быть выше уха.  

• Ложитесь на валик, руки кладите на предмет.  

• Поднимайте локти, напрягая трапецию.  

• Постепенно увеличивайте расстояние между руками и предметом.  

• Встаньте спиной к стене, локти касаются стены.  

• Поднимайте руки, касаясь локтями стены.  

• Постепенно увеличивайте высоту подъема рук.  

• Упражнение на трапециевидные мышцы важно для их укрепления.  

• Дополнительные упражнения можно найти по ссылке в описании.