Когнитивно поведенческая терапия самостоятельно | Методы КПТ

• Шасти и Гор представляют две простые, но эффективные методики из когнитивно-поведенческой терапии КПТ.  

• Методики помогают при неврозах, тревожных состояниях, самотофорных расстройствах и других психоэмоциональных проблемах.  

• Они также эффективны при отсутствии мотивации и негативном взгляде в будущее.  

• КПТ основана на понимании, что за эмоциями стоят автоматические мысли.  

• Эти мысли часто не замечаются и приводят к негативным состояниям.  

• Когнитивные искажения — это логические ошибки, которые мы не замечаем и верим в них.  

• Пример: парень на свидании с девушкой, который считает, что она его бросила.  

• Когнитивные искажения: чтение мыслей и черно-белое мышление.  

• Эти искажения создают негативные эмоции и рушат жизнь.  

• Проблема возникает из-за длительных переживаний, которые снижают уровень нейромедиаторов серотонина и дофамина.  

• Негативные мысли становятся доминантными, поддерживая состояние.  

• Решение: ведение списка дел каждый день для восстановления уровня нейромедиаторов.  

• Ведение списка дел, даже мелких, помогает восстановить уровень нейромедиаторов.  

• Это приводит к позитивным мыслям и значимым делам.  

• Список дел помогает поверить в свою способность влиять на жизнь.  

• Метод основан на осознании и подмечании негативных мыслей.  

• Использование счетчика нажатий для подсчета автоматических негативных мыслей.  

• Со временем количество негативных мыслей уменьшается, что помогает выйти из невротического состояния.  

• Простые методики важны для людей с низким уровнем нейромедиаторов.  

• Тяжелая психотерапия может перегрузить человека, поэтому простые методики предпочтительнее.  

• Эти методики помогают людям справляться с негативными состояниями и улучшать качество жизни.  

• Перегорание и отсутствие мотивации могут ухудшить состояние.  

• Важно давать психотерапевтические методики, которые легко выполнять.  

• При неврозах рекомендуется использовать вторую методику с автоматическим подмечанием мыслей.  

• Автор открыл телеграм-канал для публикации контента с двух YouTube-каналов и соцсетей.  

• В канале будет много полезного контента, который невозможно уместить на YouTube.  

• Ссылки на группу и контакты автора можно найти в описании.  

• Автор благодарит зрителей за внимание и поддержку.  

• Рекомендует применять методики и не доверять негативным мыслям.  

• Спич о когнитивных искажениях также будет в описании.  

• Автор желает зрителям жить, а не существовать и прощается.