ТРОХАНТЕРИТ: как облегчить БОЛЬ с помощью ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

• Боль в наружной части бедра часто путают с артрозом тазобедренного сустава.  

• Видео посвящено проблеме трохантерита и предлагает разбор полезных упражнений для самостоятельного выполнения.  

• Объясняется, что обезболивающие препараты могут ухудшать состояние, а МРТ и УЗИ часто показывают норму.  

• Трохантерит — это воспаление сухожилия, а не сустава или мышцы.  

• Противовоспалительные препараты могут временно облегчить боль, но ухудшают прогноз.  

• Упражнения являются основным методом лечения, так как сухожилие восстанавливается под сильной нагрузкой.  

• Упражнения должны быть в диапазоне до десяти повторений.  

• Статическая нагрузка на сухожилие более эффективна, чем динамическая.  

• Первое упражнение: лежа на боку с фитнес-лентой, удерживать натяжение ленты минимум 30 секунд, 5 повторений.  

• Упражнение можно выполнять дома с фитнес-лентой.  

• Исходное положение: сидя на полу с фитнес-лентой на ногах, спиной к скамье.  

• Удерживать натяжение ленты, выполнять подъемы таза, контролируя положение поясницы.  

• В верхнем положении тянуться к потолку тазобедренными суставами, а не передней поверхностью ребер.  

• Поясница должна быть зафиксирована, таз не должен играть.  

• Нагрузка должна быть ощутимой, но не слишком легкой.  

• Можно использовать гантели по 3 кг для увеличения нагрузки.  

• Упражнения выполняются с прямой спиной, постепенно увеличивая нагрузку.  

• Важно контролировать мобильность, силу и стабильность.  

• Растяжка помогает контролировать боль, но не является долгосрочным решением.  

• Упражнение с лентой: лежа на спине, тянуть ногу на себя, удерживая напряжение 10-15 секунд.  

• Важно избегать дискомфорта в пояснице.  

• Упражнение на лестнице помогает контролировать движение и стабилизировать таз и коленный сустав.  

• Важно контролировать область таза и коленного сустава при подъеме и спуске по лестнице.  

• Указательные пальцы на гребне подвздошных костей.  

• Опорная нога правая, левая свисает.  

• Колено левой ноги слегка согнуто, колено правой ноги тоже.  

• Таз опускается и поднимается, контролируя колено опорной ноги.  

• Держаться за шведскую стенку или другую опору.  

• Использовать степпер или ступень балконной двери.  

• Можно использовать кубики для йоги.  

• Два-три подхода по 12-20 повторений.  

• Улучшает качество движения при боли в наружной части бедра.  

• Массировать и растягивать напрягатель широкой фасции бедра.  

• Растяжка напрягателя широкой фасции правой ноги.  

• Задняя нога растягивается, передняя немного впереди.  

• Угол таза можно менять для лучшего растяжения.  

• Ударно-волновая терапия и физиотерапия.  

• Массаж помогает уменьшить болезненность.  

• Плазмотерапия и пир-питерапия для хронических болей.  

• Плазмотерапия, ударно-волновая терапия, массаж и реабилитация.  

• Сухожилия реагируют на физическую нагрузку через месяц регулярных занятий.  

• Упражнения работают только при их выполнении.  

• Сложности с самостоятельной реабилитацией.  

• Онлайн формат реабилитации для проверки техники выполнения.  

• Исследования показывают эффективность онлайн реабилитации.