Растяжка ног. Растяжка спины, поясницы, бицепса бедра. Готовый комплекс упражнений для растяжки мышц. Простая оздоровительная тренировка.

• Опускаем одну ногу назад и аккуратно поддавливаем вниз.  

• Держим 10-15 секунд, затем меняем ногу.  

• Противоположное упражнение: ставим ногу на пятку и подтягиваем на себя.  

• Встаем в позицию треугольника, сгибаем опорную ногу.  

• Держим паузу 10-15 секунд, следим за дыханием.  

• Упражнение можно делать в начале комплекса.  

• Плавно наклоняемся вниз, одна нога прямая, другая согнута.  

• Держим 10-15 секунд, меняем ноги.  

• Можно использовать стул для облегчения упражнения.  

• Наклоняемся вниз, коленки присогнуты.  

• Снимаем напряжение с бицепса и ягодиц.  

• Находим удобное положение для растяжки поясницы.  

• Полу мостик: толкаем таз наверх, растягиваем живот и грудь.  

• Альтернатива: упражнение кобра, толкаем бедра вперед.  

• Важно подтянуть живот и не расслаблять поясницу.  

• Занимаем позицию стола, округляем и прогибаем спину.  

• Делаем плавно, в ритме дыхания.  

• Простые упражнения для растяжки, соблюдайте технику безопасности.