ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру!

• Настя Ульянова приветствует зрителей и представляет своих помощниц Маргариту и Надежду.  

• Начинается разминка с марша и энергичных движений.  

• Разминка головы, рук и плеч.  

• Ноги врозь, потянулись в стороны и вверх.  

• Присели, потянулись вниз, встали на пальцы.  

• Вдох и выдох, марш с правой ноги.  

• Подставной шаг в сторону, марш с правой ноги.  

• Разворот боком, марш с правой ноги.  

• Кик и марш, смена ритма.  

• Кик и шаг, марш с правой ноги.  

• Повторение кика и шага.  

• Закрепление кика и шага.  

• Разворот в другую плоскость, марш с правой ноги.  

• Кик и шаг, смена плоскости.  

• Добавление руки в противоход.  

• Соединение степа и кика, марш с правой ноги.  

• Повторение степа и кика.  

• Закрепление успеха.  

• Подставной шаг в сторону, слайд ногой.  

• Повторение слайда и ковырялочки.  

• Закрепление техники.  

• Два поворота вправо и влево.  

• Шаг колено, шаг колено, шаг колено.  

• Повторение шагов и поворотов.  

• Энергичный шаг с прыжком.  

• Соединение с предыдущими упражнениями.  

• Завершение урока.  

• Начало с шага и поворота вправо.  

• Повторение движений с шагом и поворотом.  

• Подготовка к следующему этапу.  

• Повторение шагов и поворотов.  

• Добавление прыжков и шагов.  

• Работа корпуса и рук.  

• Шаг и поворот корпуса.  

• Работа с руками и ногами.  

• Повторение движений.  

• Повторение шагов и поворотов.  

• Добавление прыжков и шагов.  

• Работа корпусом и руками.  

• Шаг и поворот корпуса.  

• Добавление прыжков и шагов.  

• Работа с корпусом и руками.  

• Продолжение марширования.  

• Работа корпуса и коленей.  

• Повторение движений.  

• Потягивания после аэробной нагрузки.  

• Растяжка мышц и связок.  

• Завершение растяжки.  

• Потянулись хорошо, вниз и ушли опять сюда.  

• Отличное положение для растяжки труднодоступных мест.  

• Вышли наверх, руки закрепили за спиной, потянулись.  

• Поднялись наверх, вперед, вдох и выдох.  

• Поаплодировали себе.  

• Это был танцевальный фитнес-канал Time Stage.  

• С вами была Анастасия Ульянова и её помощницы Маргарита и Надежда.  

• Увидимся на следующем занятии, готовьтесь и заряжайтесь.  

• Будем повторять все рутины, смотрите предыдущие уроки.  

• До встречи на Time Stage.