Глубокий Отдых Без Сна (Перевод Andrew Huberman)

• В видео представлена практика глубокого отдыха без сна, которая помогает контролировать состояние расслабленности нервной системы и сознания.  

• В процессе практики используются техники дыхания, которые замедляют сердцебиение и расслабляют нервную систему.  

• В начале практики предлагается дышать как обычно, пока не будет сказано иначе.  

• Затем выполняется техника дыхания, которая включает глубокий вдох через нос или рот и полный выдох через рот, складывая губы так, будто пьете из маленькой трубочки.  

• После выполнения техники дыхания, предлагается сфокусировать внимание на подошвах стоп, ощущая их прикосновения.  

• Затем свет расширяется, освещая голени, бедра и верхнюю часть тела.  

• В процессе дыхания, предлагается представлять, как нижняя часть тела погружается в поверхность, которой касается.  

• После освещения нижней части тела, свет расширяется на верхнюю часть тела, включая лицо, макушку и затылок.  

• В процессе дыхания, предлагается увеличивать длительность выдохов и представлять, как верхняя часть тела погружается в поверхность.  

• В конце практики предлагается представить, как свет постепенно уменьшается, и тело погружается в поверхность.  

• Затем предлагается пошевелить пальцами ног, чтобы почувствовать контроль над своей нервной системой.  

• В конце практики, предлагается медленно открыть глаза и заметить, что нервная система стала менее перегруженной визуальной информацией.