КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова

• Лера приветствует зрителей и анонсирует тренировку груди и рук.  

• Начинает с упражнения на отжимания в тренажере Смита.  

• Рекомендует использовать резинку для усложнения упражнения.  

• Переходит к жиму гантелей на скамье.  

• Объясняет важность работы мозга при использовании гантелей.  

• Рекомендует делать три подхода с увеличением веса.  

• Поднимает скамью до 30 градусов для изменения угла наклона.  

• Делает двусет: жим и разведение гантелей.  

• Подчеркивает важность правильного выполнения упражнений.  

• Переходит к брусьям с резинкой для усложнения.  

• Выполняет упражнение "бабочка" для сведения грудных мышц.  

• Объясняет важность медленных движений для предотвращения травм.  

• Делает сведение гантелей для проработки плеч.  

• Подчеркивает важность контроля движений и правильного выполнения.  

• Завершает тренировку, советуя увеличивать нагрузку для прогресса.  

• Лера подводит итоги тренировки.  

• Рекомендует не бояться увеличивать нагрузку для достижения успеха.  

• Прощается с зрителями и просит оставить отзывы о тренировке.