Медитация онлайн Присоединяйтесь! Молодое здоровое тело! 26.03.2025

• Сергей Скай, преподаватель йоги, рассказывает о важности физических упражнений в йоге.  

• Начинается практика медитации с разминки тела.  

• Упражнения включают вращение кистей, махи руками и вращение плечами.  

• Физические упражнения помогают избежать проблем с телом во время практики.  

• Проблемы с коленом или другими частями тела могут мешать практике.  

• Важно работать с физическим телом для улучшения практики.  

• Поднятие рук вверх и вытягивание рук по диагонали.  

• Растяжка боков и наклоны вниз для снятия напряжения.  

• Важно менять позу при дискомфорте и не терпеть боль.  

• Наблюдение за вдохами и выдохами, фокусировка на кончике носа.  

• Наблюдение за работой верхних и нижних дыхательных путей.  

• Спокойные вдохи и выдохи, наблюдение за всеми структурами тела, участвующими в дыхании.  

• Наблюдение за мыслями и их течением.  

• Растягивание вдохов и выдохов, использование приема джая.  

• Наблюдение за работой всей дыхательной системы.  

• Полное йоговское дыхание: вдох животом, затем грудной клеткой и ключицей.  

• Наблюдение за работой мышц живота и грудной клетки.  

• Важно не вдыхать и не выдыхать полностью, оставляя пространство для вдоха и выдоха.  

• Вспоминание сегодняшнего дня, процесса засыпания и просыпания.  

• Вспоминание всех мыслей и эмоций, как положительных, так и отрицательных.  

• Честное признание и принятие всех эмоций, включая гнев и раздражение.  

• Отпускаем все мысли, эмоции и ситуации сегодняшнего дня.  

• Позволяем вселенной сделать свою часть работы.  

• Полностью отпускаем ситуацию и позволяем себе меняться.  

• Представляем свое тело молодым, здоровым и полным сил.  

• Добавляем нужные качества сознания, такие как смелость и решительность.  

• Просматриваем тело от кончиков пальцев ног до макушки головы.  

• Просматриваем стопы, голени, колени, бедра, таз и промежность.  

• Углубляемся в тазобедренные суставы и брюшную полость.  

• Просматриваем мочеполовую систему и желудочно-кишечный тракт.  

• Просматриваем селезенку, тимус, гланды и лимфатические узлы.  

• Видим лимфатическую систему молодой, здоровой и полной сил.  

• Удерживаем эту конструкцию в поле внимания.  

• Просматриваем диафрагму и органы грудной клетки.  

• Видим сердце и сердечно-сосудистую систему молодой, здоровой и полной сил.  

• Наблюдаем за легкими и органами дыхания.  

• Просматриваем руки, позвоночник и ноги.  

• Видим опорно-двигательный аппарат молодым, здоровым и полным сил.  

• Отпускаем напряжение и позволяем ему уходить.  

• Просматриваем шею, затылок и уши.  

• Отпускаем напряжение в органах слуха.  

• Видим органы слуха молодыми, здоровыми и полными сил.  

• Просматриваем лицо, глаза и зрительные нервы.  

• Отпускаем напряжение в органах зрения.  

• Видим органы зрения молодыми, здоровыми и полными сил.  

• Просматриваем все тело от макушки до кончиков пальцев ног.  

• Видим тело молодым, здоровым, красивым и полным сил.  

• Тело начинает светиться мягким теплым светом.  

• Переносим внимание на центр груди и произносим фразу "да будут все живые существа счастливы".  

• Пожелание счастья распространяется во все стороны вселенной.  

• Все живые существа становятся счастливыми и полными сил.  

• Переносим внимание в центр груди и произносим фразу "да будут все живые существа счастливы".  

• Волна света распространяется во все стороны вселенной, желая счастья всем живым существам.  

• Пожелания счастья достигают даже тех, кого мы не знаем и не любим.  

• Переносим внимание в центр груди, делаем несколько вдохов и выдохов.  

• Медитация завершена.  

• Переносим внимание на кончик языка и произносим звук "м".  

• Наблюдаем за ощущениями в теле.  

• Переносим внимание в область промежности и произносим звук "а".  

• Переносим внимание на уровень пищеварительного огня и произносим звук "о".  

• Переносим внимание на уровень основания горла и произносим звук "у".  

• Соединяем все четыре звука "а", "о", "у", "м".  

• Визуализируем энергию и сознание, уравновешенные в сердечной чакре.  

• Представляем энергию в образе влюбленной девушки, бегущей к любимому юноше.  

• Делаем медленный вдох и задержку дыхания.  

• Наклоняемся вперед, показывая вселенной, что сделали все возможное.  

• Ложимся на коврик для шавасаны.  

• Ложимся на спину или живот, вытягиваем руки вдоль тела.  

• Расслабляемся, считая от пяти до одного.  

• Расслабление тела и растекание по коврику.  

• Постепенно просыпаемся, шевелим пальцами, подтягиваемся.  

• Устанавливаем дыхание, садимся без резких движений.  

• Растираем руки до ощущения тепла, обнимаем себя и благодарим вселенную.  

• Практика йоги завершена.  

• Преподаватель Сергей Скай напоминает о себе и своих курсах.  

• Призывает ставить лайки, подписываться на канал и практиковать йогу.