Разбор меню для набора массы, примеры питания и список блюд

• Обсуждение рациона на 2300 ккал для набора массы или похудения.  

• Меню состоит из простых продуктов, легко доступных и быстро готовящихся.  

• Можно экспериментировать с калорийностью и БЖУ для достижения индивидуальных целей.  

• Овсянка с бананом на молоке.  

• Рецепт: 4 столовые ложки овсянки, 150 мл молока, половинка банана.  

• Калорийность: 245 ккал, 8 г белка, 6.9 г жира, 42.1 г углеводов.  

• Домашняя шаурма с курицей.  

• Рецепт: куриная грудка, помидор, соленый огурец, салат, горчица.  

• Калорийность: 400 ккал, 33.5 г белка, 5.8 г жира, 52.1 г углеводов.  

• Гарнир: гречка, чечевица, макароны, бурый рис.  

• Мясное блюдо: индейка, курица, говядина.  

• Овощи: сезонные или замороженные.  

• Калорийность: 280 ккал, 1.7 г белка, 1.2 г жира, 55.5 г углеводов.  

• Белковая составляющая: куриная грудка, индейка, говядина.  

• Калорийность: 400 ккал, 65 г белка, 12.6 г жира, 0.5 г углеводов.  

• Белковый коктейль: 150 г творога, половинка банана, 300 мл молока.  

• Калорийность: 324 ккал, 33.2 г белка, 10 г жира, 29.6 г углеводов.  

• Альтернатива: омлет из 4-5 яиц с помидорами и грибами.  

• Овощной салат со свежими овощами и шпинатом.  

• Белковая составляющая: куриная грудка или рыба.  

• Калорийность: 80-90 ккал, 4.7 г белка, 0.8 г жира, 3.5 г углеводов.  

• Итого: 2250 ккал, 228.6 г белка, 58.8 г жира, 211.5 г углеводов.  

• Возможность корректировки углеводов и