Короткий путь к ТЕЛУ МЕЧТЫ. Секреты и принципы для результата от тренировок | Илья Петров iluhamaxx

• Для достижения максимального результата в фитнесе нужно ходить в качалку.  

• Подкаст с Ильей Петровым, известным фитнес-блогером, содержит много полезной информации для достижения целей в похудении и наборе массы.  

• В конце подкаста будет конкурс с мини-консультациями.  

• Илья считает, что каждый человек должен получать физическую нагрузку.  

• Он тренируется с 11 лет и достиг значительных успехов в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.  

• В 17 лет начал работать тренером, а в 18 лет поступил в университет на факультет физической культуры.  

• Илья долгое время тренировался натурально, без фармакологии.  

• Он изучал анатомию и биомеханику, чтобы сделать тренировочный процесс максимально результативным.  

• Этот подход помог ему избежать ошибок и достичь максимальных результатов.  

• Илья считает, что его семья и воспитание помогли ему стать дисциплинированным.  

• В 17 лет он уже работал и зарабатывал деньги, а в 18 лет начал карьеру блогера.  

• Дисциплина, приобретенная в спорте, помогла ему в блогерстве и работе.  

• Илья считает, что спорт тренирует мозг и помогает достигать целей.  

• Он мотивирован на достижение результатов и готов терпеть трудности ради этого.  

• В блогерстве он следовал примеру других блогеров и стремился создавать интересный контент.  

• Важно, чтобы видео было интересным и содержало ответы на вопросы.  

• Автор понял, что нужно разбирать темы, которые люди делают неправильно.  

• Кликбейт и критика популярных методов тренировок помогли привлечь внимание.  

• Автор стремился выделиться и создать уникальный контент.  

• Видео с прыжком с турника стало вирусным и набрало миллионы просмотров.  

• Эти видео помогли автору набрать 200-250 тысяч подписчиков.  

• Видео с прыжком с турника вдохновило многих, включая автора.  

• Автор перестал прыгать с турника после просмотра видео.  

• В прошлом он активно занимался спортом, но со временем потерял форму.  

• Самые частые травмы в тренажерном зале: плечевые суставы, спина и колени.  

• Плечевые суставы легко травмируются из-за нарушения техники.  

• Важно заниматься с тренером и правильно выполнять упражнения.  

• Слишком быстрый рост нагрузки может привести к травмам.  

• Важно повышать нагрузку плавно, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.  

• Нарушение техники выполнения упражнений, например, скручивание таза, может привести к серьезным травмам.  

• Автор сам заработал грыжу после одной тренировки из-за неправильной техники.  

• Скручивание таза при выполнении упражнений может привести к серьезным последствиям.  

• Важно избегать ошибок, чтобы избежать травм и сохранить здоровье.  

• Рекомендуется несколько раз позаниматься с тренером для отработки техники.  

• Работа с большими весами требует точности, иначе можно получить травму.  

• Некоторые люди могут долго учиться правильной технике, поэтому тренер необходим.  

• Чем больше вес и сложнее упражнения, тем выше риск травмы.  

• При правильной технике и восстановлении травмы маловероятны.  

• Перегрузка мышц может привести к травмам, даже если человек не занимается спортом.  

• Автор получил травму трапециевидной мышцы после трех дней неправильного положения тела.  

• Травма произошла дома, а не в зале, что подчеркивает важность правильного восстановления.  

• Силовые тренировки в подростковом возрасте могут способствовать росту.  

• Достаточное потребление белка и правильные тренировки могут сделать человека выше и сильнее.  

• Генетика играет ключевую роль в росте, но тренировки могут усилить этот процесс.  

• Для максимального результата лучше тренироваться два раза в неделю по полтора часа.  

• Короткие тренировки по 15-20 минут не эффективны для роста мышц.  

• Рекомендуется делать фулбади-тренировки два раза в неделю.  

• Суперсеты и трисеты могут снизить эффективность тренировки на 5-10%, но позволяют увеличить интенсивность.  

• Важно правильно распределять время между подходами для максимального роста мышц.  

• Суперсеты позволяют сократить время тренировки, но снижают эффективность.  

• Кардио-нагрузка конкурирует с силовыми тренировками, мешая набору мышечной массы.  

• Без растяжки и кардио мышцы укорачиваются и становятся зажатыми.  

• Для здоровья и функциональности тела необходимо совмещать кардио и растяжку.  

• Низкоинтенсивное кардио задействует 20-30% мышц, что не мешает восстановлению.  

• Высокоинтенсивное кардио активирует больше мышечных волокон, снижая эффективность силовых тренировок.  

• Кардио лучше делать в отдельный день, но можно комбинировать с силовыми тренировками.  

• Статическая растяжка перед силовой тренировкой снижает её эффективность и повышает риск травм.  

• Растяжку лучше делать после силовой тренировки, чтобы избежать травм.  

• Идеальное сочетание: кардио, разминка, растяжка после силовой тренировки.  

• Девочки часто делают ягодичный мостик неправильно, что может привести к травмам позвоночника.  

• Позвоночник не должен сгибаться и разгибаться при выполнении упражнений.  

• Неправильное выполнение упражнений может привести к серьезным травмам.  

• Тренер случайно ударил клиента ногой в пах, но клиент не обиделся.  

• Тренер работал в фитнес-клубе "Легенда" в Перми, где был самый высокий доход среди тренеров.  

• Работа в клубе изменила мышление и позволила заработать больше денег.  

• Гормоны, такие как тестостерон, управляют поведением человека.  

• Количество рецепторов, воспринимающих тестостерон, также важно.  

• Низкий уровень тестостерона может не влиять на самочувствие, если рецепторы активны.  

• Физическая активность стимулирует гормональную систему.  

• Спорт и правильное питание важны для здоровья.  

• Сон также играет ключевую роль в поддержании здоровья.  

• Недосып повышает уровень кортизола, что разрушает организм.  

• Недостаток сна приводит к снижению выработки гормонов и потере мышечной массы.  

• Недосып также увеличивает чувство голода и способствует ожирению.  

• Ходьба и низкоинтенсивная физическая активность полезны для здоровья.  

• Регулярная физическая активность улучшает выносливость и продлевает жизнь.  

• Недосып в студенчестве может негативно сказаться на здоровье в будущем.  

• Рекомендуется сдать анализы на половые гормоны и гормоны щитовидной железы.  

• 95% людей имеют нормальный гормональный фон, и проблемы часто связаны с неправильным питанием и тренировками.  

• Важно получать достаточное количество белка для поддержания здоровья.  

• Белок является основой для поддержания жизнедеятельности внутренних органов.  

• Недостаток белка приводит к проблемам с гормонами и общему плохому самочувствию.  

• Тренирующимся рекомендуется потреблять минимум 1.6 грамма белка на килограмм сухой массы тела.  

• Зарядка помогает работать лимфатической системе и снижает отечность.  

• Зарядка усиливает иммунитет и улучшает общее состояние здоровья.  

• Совмещение зарядки с мобильностью и растяжкой делает её более эффективной.  

• Автор не работает, его фитнес-продукты пассивные.  

• Он запускает продукт с подпиской и прямыми эфирами.  

• Тренируется два дня подряд, два дня отдыхает для поддержания формы.  

• Автор спит по 8 часов, обычно в одно и то же время.  

• Ложится спать в 2-3 часа ночи, встает в 10 утра.  

• Миф о гормоне роста и меланине: важен режим сна, а не конкретное время.  

• Основные правила восстановления: добирать норму белка и калорий.  

• Дефицит калорий более 30% от нормы приводит к проблемам с гормонами и метаболизмом.  

• Длительный дефицит калорий снижает базовый обмен веществ и приводит к проблемам со здоровьем.  

• Оптимальный дефицит калорий для похудения составляет около 10%.  

• Важно поддерживать нормальный уровень витаминов и минералов.  

• Схема с подгрузами помогает избежать срывов и поддерживает гормональный баланс.  

• Дефицит калорий должен быть около 300 калорий, чтобы избежать метаболической адаптации.  

• Организм не хочет отдавать жир, поэтому нужно обманывать его, выходя на уровень поддержания один-два раза в неделю.  

• Это позволяет поддерживать форму и избегать срывов.  

• Новичок должен прогрессировать в течение 2-4 лет, если тренируется правильно.  

• Если прогресс замедляется или отсутствует, это признак проблем.  

• Возможные причины: недостаточное питание, неправильные тренировки или проблемы со здоровьем.  

• Важно получать витамины и минералы из живой пищи.  

• Автор предпочитает разнообразное питание: мясо, овощи, фрукты, крупы, жиры.  

• Из добавок принимает только магний, когда живет в Таиланде.  

• Минимизация жиров помогает избежать набора веса.  

• Жиры сразу откладываются в жир, в отличие от белков и углеводов.  

• Автор избегает колбасы, сосисок, свинины и фастфуда.  

• Перестройка питания занимает около года-полутора.  

• Питание одной и той же пищей формирует полезные бактерии в организме.  

• Автор минимизирует потребление масла и предпочитает орехи и другие твердые продукты.  

• Организм перестраивается на определенную пищу через привычки.  

• Если питаться определенной пищей каждый день, формируется микрофлора, которая требует эту пищу.  

• Перестройка пищевых привычек требует времени и дисциплины.  

• Автор рассказывает о своем опыте отказа от кофе и шоколада.  

• Сначала было сложно, но через несколько месяцев желание есть эти продукты уменьшилось.  

• Перестройка привычек требует постепенных изменений и дисциплины.  

• Если чувствуешь усталость, нужно идти в зал и делать минимальный объем.  

• Пропускать тренировки нельзя, это приведет к лени.  

• Важно понимать, что такое отказ в тренировках и как правильно тренироваться.  

• Тренировки ухудшают состояние при болезни.  

• Воспалительный процесс в мышцах и нервной системе может ухудшить состояние.  

• При болезни лучше двигаться и гулять, но не тренироваться.  

• Не стоит пропускать тренировки из-за стресса.  

• Стресс может влиять на гормоны, но тренировки помогают справиться с этим.  

• Важно продолжать тренироваться, несмотря на внешние обстоятельства.  

• Реверсанс выпады и выпады на перекрест опасны для коленного сустава.  

• Эти упражнения могут привести к травмам из-за неправильного выполнения.  

• Важно избегать таких упражнений, чтобы избежать травм и сохранить здоровье.  

• Жим свенда неэффективен, так как мышцы не получают достаточной нагрузки.  

• Упражнения, которые не доводят до мышечного отказа, также бесполезны.  

• Примеры: выпады на одной ноге, которые не достигают мышечного отказа.  

• Для груди: жим в наклоне, жим штанги лежа, сведение в бабочке.  

• Для спины: подтягивания, тяга верхнего блока.  

• Для плеч: отведения в стороны, протяжка.  

• Для бицепса: подъем гантелей в наклоне.  

• Для трицепса: подъем гантели из-за головы, французский жим.  

• Для ног: приседания со штангой, болгарский сплит-присед, румынская тяга, ягодичный мостик.  

• Для пресса: подъем ног с упором на предплечья.  

• Девушки мотивируют мужчин на достижение большего дохода.  

• Комфорт и безопасность, которые создают девушки, стимулируют развитие.  

• Без девушки мужчина живет скромнее, но все равно развивается.  

• Провокационные видео помогают стать узнаваемым и мотивируют людей.  

• Люди подходят и благодарят за мотивацию заниматься спортом.  

• В России люди реагируют позитивно, в отличие от Таиланда.  

• Вдохновение от Дениса Гусева и Сергея Миронова.  

• Примеры успешных людей мотивируют заниматься любимым делом и зарабатывать хорошие деньги.  

• Илья Шманденко, известный блогер, стал примером для подражания.  

• Он создал уникальный контент, который мотивирует и вдохновляет.  

• Познакомились в Дубае, когда у него было всего 150 тысяч подписчиков в Instagram.  

• Илья Шманденко стал популярным благодаря своему уникальному стилю и контенту.  

• Его подкаст и контент вдохновляют на создание чего-то подобного.  

• Он обладает низким процентом жира и большим количеством мышечной массы.  

• Илья Шманденко делится профессиональными советами по созданию контента.  

• Важно завлечь зрителя в первые несколько секунд видео.  

• Видео должно быть интересным и содержать ответы в конце.  

• Илья Шманденко развивал креативность, наблюдая за американскими блогерами.  

• Он сам творческий человек, с детства писал стихи и выступал.  

• Монтаж видео он делает сам, что приносит ему удовольствие.  

• Илья Шманденко обладает харизмой и энергией, что делает его контент успешным.  

• Его короткие и энергичные видео собирают больше просмотров.  

• Он начал зарабатывать, когда набрал аудиторию и начал продавать программы тренировок.  

• Зарабатывал миллион рублей в месяц без запусков курсов.  

• Пассивно доходил до полутора миллионов рублей.  

• Создал курс для тренеров, который принес два миллиона рублей.  

• Люди с такой же аудиторией в фитнесе зарабатывают примерно столько же.  

• Денис Гусев запустил курс для тренеров, заработав десятки миллионов рублей.  

• Ярослав Брин запустил курс, который принес миллиард рублей за год.  

• Доходы варьируются от миллиона до двух миллионов рублей в месяц.  

• Планируется создание продукта по подписке для увеличения дохода.  

• Продукт будет дешевле и доступнее, чем текущие курсы.  

• Продукт будет трендовым и популярным среди психологов и нейрофизиологов.  

• Ранее сотрудничал с продюсером, но теперь делает все сам.  

• В команде есть ассистент, но для серьезных проектов нужен продюсер.  

• Новый проект должен приносить больше денег и пользы.  

• Заработал первый миллион рублей, когда был готов к этому.  

• Деньги дали чувство свободы и спокойствия.  

• Деньги позволили жить лучше и не беспокоиться о выживании.  

• Не было серьезных неудач, все получалось с первого раза.  

• Единственный неудачный запуск курса принес 50 тысяч рублей.  

• В целом, все проекты приносили прибыль.  

• Вырос в хорошей семье, но не получал финансовой поддержки.  

• Начал зарабатывать рано, чтобы обеспечить себя.  

• Мотивация – стать значимой фигурой в мире, а не просто зарабатывать деньги.  

• Цель – дать как можно больше пользы людям и повлиять на мир.  

• Влияние на мир связано с желанием реализоваться и отдавать.  

• Мотивация исходит из легкого нарциссизма и желания, чтобы люди занимались спортом.  

• Радость от того, что люди благодарят за помощь в тренировках.  

• Рекомендует подписаться на Виктора, Павла, Линдовера и Семенихина.  

• Линдовер и Семенихин считаются самыми адекватными тренерами.  

• Линдовер глубоко разбирается в тренировочном процессе.  

• Любимая цитата: "Требуй своего невозможного и получишь максимум".  

• Любимые книги: не читает, предпочитает подкасты и видео на YouTube.  

• Предпочитает аудиокниги, особенно про дофамин.  

• Любимый фильм: "Терминатор 2".  

• Ролевые модели: Арнольд Шварценеггер и Арнольд Шварценеггер.  

• Хотел бы стать актером, но пока не достиг этого.  

• Привычки: постоянное тренироваться и не пропускать тренировки.  

• Условия конкурса: писать комментарии с мыслями и выводами после подкаста.  

• Возможность выиграть мини-консультацию от Ильи.