Эффективна ли Планка для крепкого Пресса? Тонкости

• Планка лучше выполнять в конце тренировки для разогрева мышц.  

• Важно правильно выполнять планку, чтобы избежать травм.  

• Существуют различные вариации планки, которые можно усложнять.  

• Держите локти под углом 90 градусов, не проваливайте плечи.  

• Держите поясницу прямой, не задирайте таз и не провисайте.  

• Держите голову прямо, не поднимайте вверх.  

• Передвижение в планке вперед, назад и в стороны.  

• Скручивания в планке и планка на выпрямленных руках.  

• Боковая планка для тренировки стабилизаторов.  

• Держать планку более 60 секунд не имеет смысла.  

• Атлеты предпочитают короткие подходы по 30-40 секунд.  

• Планка не эффективна для прокачки пресса и похудения.  

• Длительное выполнение планки может привести к затеканию мышц и проблемам со здоровьем.  

• Статические упражнения не укрепляют мышцы так эффективно, как динамические.  

• Некоторые тренеры и ученые считают, что длительные статические упражнения могут быть вредны.