Тибетская гимнастика око возрождения видео упражнения для разминки

• Рашида Шамдан представляет новый комплекс упражнений для начинающих.  

• Комплекс разработан Питером Келдером и предназначен для разогрева и подготовки к основной практике.  

• Комплекс состоит из пятнадцати упражнений, которые нужно выполнять в определенной последовательности.  

• Ложимся на спину, руки на полу ладонями вверх.  

• Делаем несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов.  

• На вдохе приподнимаем поясницу, на выдохе расслабляем мышцы живота.  

• Концентрируемся на теле, начиная с головы и спускаясь вниз.  

• Лежим на спине, подтягиваем колени к себе, обхватываем руками.  

• Раскачиваемся вперед-назад, чтобы плечи достигали пола.  

• Выполняем 15-20 секунд, затем ложимся и расслабляемся.  

• Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях.  

• На вдохе поднимаем таз на 5-10 см, на выдохе опускаем.  

• Упражнение помогает снять напряжение с таза и поясницы.  

• Выполняем 10 раз.  

• Вытягиваем ноги вперед, опираемся на локти.  

• На вдохе поднимаем ноги на 15 см, держим 10-20 секунд.  

• Упражнение укрепляет мышцы живота и готовит ко второму ритуалу.  

• Поочередно приподнимаем ноги над полом, слегка сгибая в коленях.  

• Держим 15-20 секунд, дышим естественно.  

• Упражнение снимает напряжение с ног и укрепляет бедра.  

• На вдохе прогибаемся, на выдохе округляем спину.  

• Поднимаем и опускаем копчик, пальцы ног подвернуты.  

• Упражнение помогает снять напряжение со спины и бедер.  

• Садимся ягодицами на пятки, вытягиваем руки вперед.  

• Остаемся в этом положении 15 секунд, дышим медленно и глубоко.  

• Упражнение выполняется один раз.  

• Выпрямляем колени, поднимаем таз вверх.  

• Остаемся в этом положении 15 секунд, дышим глубоко.  

• Упражнение выполняется один раз.