Подтягивания с рывком или Киппинг подтягивания техника как научиться! Кроссфит, быстрые!

• В прошлом видео научились подтягиваться с нуля.  

• Сегодня покажем технику гипинг подтягиваний.  

• Также известны как подтягивания с рывком, быстрые подтягивания, подтягивания на количество, краски подтягивания.  

• Для выполнения гипинг подтягиваний нужна разминка.  

• Рекомендуется использовать мел для предотвращения скольжения рук.  

• Висим на турнике, используя стандартный хват руки на ширине плеч.  

• Выполняем кач вперед-назад, задействуя сначала ноги.  

• Закрепляем тело в пояснице, создавая амплитуду.  

• Держим ноги вместе, не сгибая в коленях.  

• Подтягиваемся плечами, не сгибая руки.  

• Поднимаем прямые руки вверх, затем опускаем до уровня плеч.  

• Пытаемся подтянуться с прямыми руками, только плечами.  

• Делаем мах ногами в полуг вперед, затем возвращаемся обратно.  

• Прогибаемся телом в дугу, затем подключаем плечи.  

• Тянемся вверх максимально горизонтально к перекладине.  

• Согните руки и подтянитесь к перекладине.  

• Выполняем мах, полугол вперед, затем возвращаемся назад.  

• Взрывной силой делаем мах ногами, закрепляем поясницу.  

• Тянем плечами по амплитуде на прямых руках.  

• Тренируйтесь, и у вас все получится.  

• В следующем выпуске будет техника накачки пресса на турнике.