Воронкообразная деформация грудной клетки (ВДГК) передается по наследству и может быть видна уже с рождения.
ВДГК может быть первой, второй или третьей степени, в зависимости от глубины деформации.
Первая степень (до 2 см) может быть замаскирована упражнениями, вторая (до 4 см) требует операции, а третья (более 4 см) требует обязательной операции.
Тренировка грудных мышц, чтобы скрыть впалую грудную клетку.
Упражнения: сведение рук на блочной раме, жим на скамье, отжимания, пуловер.
Растяжка грудных мышц после каждой тренировки.
Подтягивания, тяговые упражнения, упражнения с эспандером или спортивной резинкой.
Упражнения: "ежик", скручивание, гимнастический ролик.
Упражнения для груди выполняются на блочной раме.
Упражнения включают в себя сутуление на выдохе и выпрямление на вдохе.
Рекомендуется использовать гибкую тягу для выполнения упражнений.
Упражнение "вакуум" выполняется для поперечных мышц живота.
Рекомендуется посмотреть отдельное видео по технике выполнения упражнения.
Тренироваться рекомендуется 2-3 раза в неделю с перерывом в сутки.
Рекомендуется выбрать 2-3 упражнения из списка и выполнять их за одну тренировку.
Количество подходов на каждом упражнении - 4.
Количество повторений - до отказа, до мышечного утомления.
Если степень деформации грудины первая, рекомендуется заниматься и выстраивать эстетику тела.
Если степень деформации вторая и качество жизни снижается, рекомендуется сделать операцию.
Если степень деформации третья, операция обязательна.