Сострадание к себе: Противоядие от стыда

• Крис Джермер рассказывает о сострадании к себе как противоядии от стыда.  

• В 2003 году Кристен Нефф опубликовала первую научную статью о сострадании к себе.  

• Сейчас опубликовано более трех статей на эту тему, что подчеркивает интерес к самосостраданию.  

• Крис страдал от боязни публичных выступлений 20 лет.  

• Медитация любящей доброты помогла ему справиться с тревогой.  

• Он обнаружил, что его тревожное расстройство было связано со стыдом.  

• Осознанность - это любящее осознание переживаемого, а сострадание к себе - это любящее осознание себя.  

• Осознанность и сострадание к себе вместе помогают управлять сложными эмоциями.  

• Сострадание к себе не связано с эгоизмом или слабостью.  

• Люди с высоким уровнем сострадания к себе более эмоционально устойчивы и счастливы.  

• Сострадание к себе включает в себя осознанность, общую человечность и доброту к себе.  

• Противоположности самосострадания: погруженность в себя, изоляция и самокритика.  

• Эти черты связаны со стыдом, что подтверждает исследования.  

• Стыд связан с различными психологическими расстройствами.  

• Стыд - это осознаваемая эмоция с негативной самооценкой.  

• Стыд часто возникает из-за того, как к нам относятся другие, даже если мы не сделали ничего плохого.  

• Культура может унижать нас по разным признакам, вызывая стыд.  

• Стыд можно преодолеть через контакт с поддерживающими людьми.  

• Стыд не должен быть пожизненным заключением, даже если он результат наших действий.  

• Ошибки являются результатом множества обстоятельств, которые мы не контролируем.  

• Стыд - это не наша вина, а наша ответственность.  

• Важно научиться работать со стыдом, чтобы не причинять дополнительного вреда себе и другим.  

• Стыд может сделать нас калеками, особенно в результате травм.  

• Стыд снижает мотивацию и аутентичность, делая нас менее творческими.  

• Осознание стыда - первый шаг к его преодолению.  

• Стыд невидим, потому что мы не хотим его видеть.  

• Отрицание - интимная часть переживания стыда.  

• Стыд уничтожает наблюдателя, что затрудняет его восприятие.  

• Избегание стыда приводит к еще большему стыду.  

• Избегание стыда - большая проблема, чем сам стыд.  

• Осознание и принятие стыда освобождает место для его восприятия.  

• Стыд имеет внутренние и внешние физические проявления.  

• Стыд вызывает самокритику, чувство неполноценности и уязвимость.  

• Стыд погружает нас в себя и мешает социальным отношениям.  

• Стыд - это иллюзия, которая может разрушить нашу жизнь.  

• Стыд требует доброты и является невинной эмоцией.  

• Стыд объединяет нас и является временной эмоцией, а не частью нашей сущности.  

• Стыд кажется достойным порицания, но это невинная эмоция, требующая доброты.  

• Упражнение "перерыв на сострадание к себе" помогает пережить три парадокса стыда.  

• Стыд возникает из желания быть любимым, что делает сострадание к себе более доступным.  

• Желание быть любимым - это первый шаг к самосостраданию.  

• Это желание может вызывать сложные эмоции, но оно делает сострадание к себе более доступным.  

• Некоторые люди предпочитают другие формы выражения, такие как принадлежность или уважение.  

• Дети в возрасте трех лет следуют нормам общества, что заложено в нас эволюционно.  

• Желание быть любимым отражает глубокую уязвимую потребность.  

• Для избавления от стыда нужно обратиться к этому уязвимому месту.  

• Младенцы нуждаются в любви и заботе для выживания.  

• Желание быть любимым - это естественное желание, которое помогает младенцам выживать.  

• Это желание известно и описано в поэзии, например, в стихотворении "На языке сладкой луны".  

• Большинство людей забыли о желании быть любимыми.  

• Это желание не сработало, и люди начали стремиться к другим качествам, чтобы быть любимыми.  

• Если бы мы помнили о желании быть любимыми, это изменило бы наше отношение к другим людям.  

• Стыд - это вера в то, что с нами что-то не так, что делает нас непривлекательными.  

• Желание быть любимым поддерживает стыд.  

• Осознание этого помогает пробиться сквозь паутину стыда и открыть дверь к состраданию к себе.  

• Упражнение основано на самосострадании, осознанности и доброте к себе.  

• Важно выбрать подходящее время для выполнения упражнения и быть осторожным.  

• Упражнение помогает пережить стыд и осознать его природу.  

• Определите, в какой части тела вы чувствуете стыд.  

• Позвольте этому переживанию быть.  

• Стыд - это часть человеческого опыта, и многие люди испытывают его в подобной ситуации.  

• Стыд испытывают многие люди, включая зрителей видео.  

• Вы не одиноки в этом чувстве.  

• Стыд - универсальная эмоция, и важно осознавать это.  

• Стыд связан с желанием быть любимым и ценимым.  

• Это желание живет в каждом человеке и вызывает беспокойство и стыд.  

• Разрешите себе соединиться с этим желанием.  

• Начните проявлять доброту к себе, положив руку на часть тела, испытывающую стыд.  

• Представьте сочувствующие глаза и позвольте себе купаться в этом взгляде.  

• Найдите слова, которые вам нужны, и повторите их себе.  

• Отпустите практику и позвольте себе отдохнуть.  

• Напомните себе, что вы не одиноки и соединитесь со всеобщим желанием быть любимым.  

• Позвольте себе быть таким, какой вы есть, и поблагодарите за участие.  

• Стыд - сложная эмоция, но осознанность и сострадание к себе помогают.  

• Заботьтесь о себе привычными способами, чтобы справиться с остаточным чувством стыда.  

• Благодарность за участие в серии "Мудрость для жизни".