Как убрать увеличенную/перекаченную трапецию и сделать красивую женскую шею?

• Анастасия Новикова, эксперт по силовым тренировкам для женщин, обсуждает проблему перекачанной трапеции.  

• Гипертонус мышц создает дисбаланс в опорно-двигательном аппарате и пропорциях тела.  

• Трапециевидная мышца делится на верхнюю и нижнюю порции.  

• В тренажерном зале важно акцентировать нагрузку на нижнюю порцию для красивой осанки и здоровья спины.  

• Для устранения гипертонуса верхней порции трапеции рекомендуется массаж и работа с подвижностью грудного отдела.  

• Осанка играет ключевую роль в формировании красивой фигуры.  

• Сутулость приводит к различным проблемам, включая гипертрофированную трапецию.  

• Гимнастика от сутулости помогает улучшить осанку и подвижность грудного отдела.  

• Разведение гантелей для растяжения малой грудной мышцы.  

• Упражнение "замок" для разворота плеч и выпячивания груди вперед.  

• Избегайте упражнений, которые спазмируют верхнюю порцию трапеции, таких как шраги и отжимания на брусьях.  

• Исключите упражнения с большим рабочим весом и неграмотной техникой.  

• Не стремитесь к максимальным рабочим весам, акцент на локальной проработке мышц.  

• Пересмотрите технику выполнения упражнений, особенно тяговых на спину.  

• Сохраняйте осанку, выпячивайте грудь вперед и уводите плечи назад.  

• Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать подъема плеч.  

• Анастасия предлагает курс по настройке тренажеров и технике упражнений.  

• Курс включает разбор более 40 упражнений и их влияние на фигуру.  

• Идите к массажисту для работы с шейно-воротниковой зоной.  

• Работайте над подвижностью грудного отдела и включайте упражнения на раскрепощение в тренажерном зале.  

• Горизонтальная тяга широким хватом для закрепления результата.  

• Упражнение "замок" для грудного отдела позвоночника.  

• Убираем упражнения-провокаторы и снижаем рабочие веса.  

• Следим за грамотной техникой выполнения.  

• Анастасия Новикова, тренер по женскому фитнесу, благодарит за поддержку и просит оставить тему следующего видео в комментариях.