Пуловер - всеми забытое упражнение, разбираем для чего оно - грудные или спина

• Базовые упражнения помогают прокачивать мышцы, делая вас сильнее и выносливее.  

• Они нацелены на крупные мышечные группы, но могут незначительно подключать мелкие.  

• Пуловер работает на грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и трицепс.  

• Люди делятся на тех, кто считает его упражнением для спины, и тех, кто для груди.  

• Акцент упражнения можно смещать в зависимости от положения тела и техники.  

• Пуловер можно включать в тренировку груди как дополнительное упражнение.  

• Выполняется с гантелями или штангой, лежа на скамье вдоль или поперек.  

• Важно правильно акцентировать нагрузку на грудные мышцы.  

• Классический вариант - поперек скамьи, но для акцента на грудь лучше ложиться вдоль.  

• Для акцента на широчайшие мышцы можно ложиться перпендикулярно.  

• Для акцента на грудные мышцы лучше использовать гантели.  

• Важно узкое положение рук для дополнительной нагрузки на грудные мышцы.  

• Вытягиваем гантель перед собой и на вытянутых руках.  

• Опускаем вес за голову, не опуская слишком низко, чтобы не нагружать широчайшие.  

• Возвращаем вес, концентрируясь на грудных мышцах, как при жиме гантели от груди.  

• Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и читайте нас в Яндекс Дзене.  

• Всем удачи и до свидания.