ИНТЕНСИВНАЯ ЙОГА на ВСЕ ТЕЛО - Короткая ЙОГА ИНТЕНСИВ - Йога Chilelavida Елена Малова

• Приветствие от Лены, ведущей канала "Йога Червилавида".  

• Объявление о коротком, но интенсивном занятии.  

• Призыв к осознанности и проверке полезных ссылок под видео.  

• Начало с сидения на пятках и выравнивания спины.  

• Удлинение дыхания в комфортном режиме.  

• Отпускание представлений о практике и доверие телу.  

• Круговые движения плечами и вытягивание рук вперед.  

• Вставание на колени и мягкий прогиб в позе кошки.  

• Вытягивание правой ноги вперед и круговые движения руками.  

• Скрутки вправо и влево с вытягиванием макушки.  

• Удержание позы с поднятием колена и скручиванием.  

• Удержание позы с поднятием колена и скручиванием.  

• Переход в позу стула и вытягивание ног.  

• Удержание планки и кобры в динамике.  

• Подъем на коленях и раскрытие грудной клетки.  

• Переход в маласану и вытягивание спины.  

• Возвращение в позу стула и арха-чандрасану.  

• Замедление и расслабление шеи.  

• Усаживание на пятки и направление внимания в центр груди.  

• Удержание облака благодарности в течение дня.  

• Завершение практики и благодарность зрителям.